Aldersgruppe: U16
Fokus: Skyting
Varighet: 83 minutter
Øvelser: 9
Volum + variasjon + press. Økten seriøse skyttere gjør to ganger i uken. Forvent 300+ skudd mellom spillerne.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
Fem merkede posisjoner: begge hjørner, begge vinger, toppen av sirkelen. Spiller må lage 5 skudd fra hver posisjon før han går videre. Trener tar tiden på hele øvelsen. Registrer personlige rekorder på veggen.
Utslutselig skuddsøvelse som bygger følelse fra alle posisjoner på banen.
Plasser 7 kjegler rundt buen. Hver spiller skyter 3 fra hver kjegle etter tur. Første til 21 treff vinner. Taper gjør flexing.
Kompetitiv skytting under press med konstant bevegelse.
Skytter starter på baselinja. Stor spiller setter en downscreen ved albuen. Skytter sprinter av screenen, fanger en pass på siden i skuddposisjon, reiser seg og skyter.
Grunnlaget for all skytting uten ball. Brukt av alle store skyttere fra Ray Allen til Klay Thompson.
Sprint fra baselinja til wing. Fang pasningen i farten, hopp-stopp, kvadratiske skuldre, skyt i én bevegelse.
Seriøse skudd skjer i full fart. Lukker gapet mellom stasjonært mottak-og-skudd og mottak-og-skudd i ekte spill.
5 stativ med 5 baller på 5 posisjoner rundt buen. Skyt alle 25 på 60 sekunder. Hver scoringer = 1 poeng; siste ball på hver stativ er en pengeball verdt 2 poeng. Toppsum = 30.
Gjenlikner NBA All-Star-konkurransen. Skytehastighet, motstandskraft mot utmattelse, press.
Spiller må gjøre 50 skudd fra en bestemt plass. Teller forsøk totalt. Beste forhold vinner.
Gullstandard skuddøvelse. Bygger konsistens under trøtthet. De fleste trenere insisterer på 50 mål daglig for alvorlige spillere.
Hver spiller skyter to frispark etter en hard fysisk oppgave (10 liegestøtter, sprint, returer). Beste prosentandel på laget sitter ut neste sprint.
Simulerer trøtthet sent i kampen. De fleste bommede frispark skjer på 4-2 med 6 sekunder igjen, ikke i rolige øvelser.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.