Aldersgruppe: U8
Fokus: Introduksjon
Varighet: 33 minutter
Øvelser: 5
En velkommen første økst for de yngste spillerne. Designet for å føles som lek, ikke trening. Gi hver spiller en positiv erfaring med en ball, en trener og en lagkamerat.
Spillerne krysser banen med ulike dyreganger: bjørnekryp fremover, krabbe-gange sideveis, inchworm fremover, frosk-hopp, edderkopp-kryp.
Full-kroppsvarmup som faktisk er gøy. Aktiverer hofter, skuldre, core, får barna til å le.
Seks progresjonstrinn gjort på stedet: dribble-slag, lavt-høyt krysning, mellom beina, bak ryggen, åtter rundt bena, edderkopp-øvelse.
Daglig oppvarming som enhver point guard bør gjøre. Fem minutter bygger hånd-øye-grunnlaget som alt annet trenger.
Spillere stiller seg opp på baseline med en ball. På 'GRØNT LYS' dribler de mot den andre baseline. På 'RØDT LYS' hopper de til stoppestilling i triple-threat. Den som beveger seg på RØDT går tilbake til start.
Lærer stop-and-go dribbling og det viktige jump-stop. Barna elsker det.
Klassisk driblingøvelse for ungdom. Småfisk har hver sin ball og prøver å drible fra baseline til baseline. Haier har ingen ball og prøver å slå småfiskens baller vekk. Siste småfisk som står igjen vinner.
Gjør ballkontroll gøy. Bygger ballbeskyttelse og courtbevissthet uten at noen merker de blir trent.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.