Aldersgruppe: U14
Fokus: Lagspill
Varighet: 62 minutter
Øvelser: 7
Bygg motion offence-vaner: kutt, utskifting, skjerming, lesing. Ferdigheter ethvert system trenger, uansett hvilke angrepsoppsett du kjører.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
Ballhåndtakeren passer til en lagkamerat, kutter immediately hard mot kurven. Mottakeren returnerer ballen med en bounce pass for en åpen layup.
Det eldste spillet i basketball. Fungerer fortsatt fordi forsvarere konstant glemmer passøren.
Vingespiller blir spilt tett av en aggressiv forsvarer. I stedet for å kjempe for pasningen, skarpt bakdørkutt mot kurven. Passer leser situasjonen, leverer en driblingpass for layup.
Straffen for overaggressiv marking. Hvert lag må kunne dette.
Vingen passer til høyt post (albueskudd), så kutter forbi høyt post-spiller mot kurven. Klassisk off-ball-aksjon — brukt i UCLA-offensen og kopiert på alle nivåer siden 1960-tallet.
En enkel, vakker måte å lære å lese screens på.
Five-out motion. Pass til en lagkamerat, kutt umiddelbart til kurven. Lagkameraten fyller plassen din. Kontinuerlig. Ingen dribbling, ingen screen, ren bevegelse.
Grunnlaget for ethvert motion-angrep. Lesing, spacing, vanen med å kutte hardt.
Five-out spacing. Pattern: pass to wing, baseline cutter to opposite block, screener sets down-screen, screener pops to top, original ball-handler cuts off down-screen.
Klassisk flex-angrep. Brukes på alle nivåer fra ungdomskole til college. Selvfornektelse og lesing av skjermer.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.