Aldersgruppe: U16
Fokus: Posisjonsferdighetene
Varighet: 68 minutter
Øvelser: 9
Dedikert ørling-økt. Fotarbeid, postmoves, hi-lo passing, rebound, screen, pick-and-roll partnerarbeid.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
Klassisk avslutningsøvelse oppkalt etter George Mikan. Spiller veksler mellom venstre og høyre hånd medLayUps under kurven kontinuerlig, uten dribbling.
Utvikling av finesse rundt kurven og trening av skuddmålet for realistiske avslutninger.
Posisjonsspiller på blokka, ball kommet fra siden. Fang med begge hender, kjenn forsvarer, drop-step mot midten, avslutt med kraftig layup på begge føtter.
Fundamental posisjonsteknikk som fungerer på alle nivåer — jo større spiller, jo vanskeligere å stoppe.
Post på blokka, forsvarer bak. Trener kaller posisjon: høy side, midtside, lav side. Post utfører rett motangrep: drop-step midtveis, up-and-under, drop-step baseline.
Les spillet, ikke gjenta. Post-spillere som ikke leser blir forutsigbare.
To høye: en ved high post (frikastlinjen forlenget), en ved low block. High post har ballen, ser etter low post som sealer forsvarer. Passen går over toppen.
Klassisk to-høye-konsept. Princeton, Bulls, Spurs, ethvert lag med to dyktige høye.
Spiller på posten. Fire forskjellige moves i rekkefølge: drop-step til power layup, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 målinger av hver før videre.
Heilt arsenal av post moves i ei øving. Lærer spillaren å lese forsvaret frå posten.
Standard pick & roll. Stor forsvarer «hedger» — går ut for å bremse ballføreren — og recoverer tilbake til sin mann (rolleren). Ballførerens forsvarer kjemper over screenen.
Mest vanlig defensiv dekning mot pick & roll i dagens spill. Krever presis timing.
Trener skyter fra vingen. Forsvarer bokser ut angriperen (finn dem, hit dem, hold dem, finn ballen). Angrep prøver å styrte og få offensiv retur.
Den mest undervurderte, mest kampavgjørende ferdigheten i basketball.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.