Aldersgruppe: U12
Fokus: Overgang
Varighet: 56 minutter
Øvelser: 7
Kom deg ut og løp. Kondisjon og beslutningstaking på samme tid. Bygg vanen med å øke tempoet hver gang du får sjansen.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
Trener skyter, store spiller går på returen, sender til vingen, vingen driver ballen opp i banen, finner trailer eller rim-runner. Gjenta begge veier.
Lærer disiplinen i secondary break — hva som skjer ETTER returen.
Tre spillere passer og følger opp banen i et vevemønster. Pass, løp bak mottakeren, avslutt med enLayUp ved den andre kurven.
En klassisk oppvarming som kombinerer passing i bevegelse, kommunikasjon og kondisjon.
Tre offensive spillere angriper to forsvarsspillere. Den som mister ballen eller scorer blir en av to forsvarsspillere som går motsatt vei mot de to offensive spillerne som ikke scoret.
Kontinuerlig overgang — høye repetisjoner, ekte tretthet, ekte beslutninger.
To angripere mot én forsvarer. Scoring = forsvarer går av, ny forsvarer kommer inn. Bom/balltap = forsvarer blir angriper, en av angriperne blir forsvarer. Kjører kontinuerlig til trener sier stopp.
Lærer opp 2-mot-1-fordelsituasjonen som oppstår i hver overgang.
Spillerne starter på grunnlinjen. Sprint til frikastlinjen og tilbake, midtbanen og tilbake, langt frikastelinjen og tilbake, hele banen og tilbake. Berør hver linje med en hånd. Noter tidene.
Klassisk basketballtrening for kondisjon. Bygger anaerob kapasitet og mental styrke.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.