Aldersgruppe: U14
Fokus: Rebound
Varighet: 54 minutter
Øvelser: 7
Innsats vinner kamper. Denne økten belønner hver rebound, hver løs ball, hver dykk. Energi på høyt nivå.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
Trener skyter fra vingen. Forsvarer bokser ut angriperen (finn dem, hit dem, hold dem, finn ballen). Angrep prøver å styrte og få offensiv retur.
Den mest undervurderte, mest kampavgjørende ferdigheten i basketball.
Spiller kaster ballen mot backboard gjentatte ganger, banker den opp med én hånd uten at den berører gulvet. 10 slag høyre hånd, 10 slag venstre hånd, 10 vekslende.
Oppbygger eksplosiv returstyrke, fingerstyrke og timing ved ringen.
Trener kaster ballen mot backboard (forsettlige bomskudd). Spillere stiller seg i kø under kurven; hver tar sin tur å hoppe og banke ballen inn. Ingen dribbling, ingen fangst — bank den inn i én bevegelse.
Oppbygger returinstinkter og avsluttingskraft.
Trener skyter fra vingen. 3 angrep, 3 forsvar. Lag som får returen = 1 poeng. Forsvar MÅ bokse ut før de går etter ballen. Først til 5 vinner.
Gjør returkamp konkurransepregd OG morsom. Spillere bokser faktisk ut når det er poeng involvert.
1-mot-1-turnering ved en kurv. Første spiller som scorer blir værende; taper går bakover i køen. Følg med på hvem som klarer å være 'konge' lengst.
Intensiv konkurranseprega 1v1-arbeid. Bygger motstandskraft og lesing under trøtthet.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.