— TRENINGSØKT

Guard Skills Intensive (U16+)

Block and Bank · 66 minutter · 9 øvelser · Generert 8 September 2026

Aldersgruppe: U16
Fokus: Posisjonsferdighetene
Varighet: 66 minutter
Øvelser: 9

Kun for guards. Ballhåndtering under press, lesing av spill, beslutningstagning, pull-up-skudd, skapelse sent i klokken.

9ØVELSER

66MINUTTER

7GJENNOMSN. / ØVELSE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).

Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.

Coachingpoenger

Gå inn i hver pass.
Fingertuppene på fulgt etter.
Motta med begge hender, fingrene spredt.
Studsepasser: 2/3 av veien til partneren din.
Hodepasser: knips med håndleddene, fra pannen.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u10 Bane: Halv

Seks progresjonstrinn gjort på stedet: dribble-slag, lavt-høyt krysning, mellom beina, bak ryggen, åtter rundt bena, edderkopp-øvelse.

Daglig oppvarming som enhver point guard bør gjøre. Fem minutter bygger hånd-øye-grunnlaget som alt annet trenger.

Coachingpoenger

Blikk opp, se aldri på ballen.
Lav stilling, bryst over knær.
Fingertuppene på ballen, ikke håndflaten.
Spillehastighet, press faktisk tempoet.
Like mange repetisjoner med begge hender.

3 Two-Ball Pound Dribble

5 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u10 Bane: Halv

Hver spiller tar to baller og dribbler dem samtidig. Start stille, knær bøyd, blikk opp. Bygg rytme før du introduserer variasjoner.

En klassisk oppvarming som utvikler svak-hånd-sikkerhet og toveiet ballfølelse.

Coachingpoenger

• Blikk opp — se aldri på ballene
• Knær bøyd, atletisk stilling
• Dribble hardt, fingertuppene først
• Begge ballene treffer gulvet samtidig
• Hvis en ball forsvinner, plukk den opp rolig og start på nytt i rytme

4 Cone Slalom

8 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u12 Bane: Halv

Seks kjegler i sikksakkmønster. Spiller slalåmer mellom dem i kampfart, utfører ett valgt trekk ved hver: crossover, mellom beina, bak ryggen, inn-og-ut, spinn, hesitasjon.

Trekkbibliotek i kampfart. Utvikler evnen til å endre retning OG tempo.

Coachingpoenger

Treff hver kjegle hardt.
Lav stilling, ikke reise deg opp mellom trekkene.
Beskyt med motsatt arm.
Avsluttmed en layup ved kurven.
God teknikk først, fart andre.

5 Point Guard Reads

12 min Vanskelighetsgrad: Avansert Alder: u16 Bane: Halv

PG øverst med ball. Trener holder opp fingrene 1-4 som representerer dekkinger: switch, hedge, drop, blitz. PG kaller lesningen høyt og utfører riktig respons.

Bygging av den viktigste garde-ferdigheten: å lese forsvar i sanntid.

Coachingpoenger

Se på storforvarers hofter FØRST.
Kall lesningen høyt.
Drop = pull-up jumper.
Switch = angrip mismatch.
Hedge = avvis screen, angrip gap.
Blitz = pocket pass til roller.

6 Wing Triple Threat

10 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u14 Bane: Halv

Wing med ball. Forsvarer 3 fot unna. Fra triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, eller pass til en bevegelig cutter. Trener kaller kjempen.

Utvikler wings beslutningstaking i sekundene de holder ballen.

Coachingpoenger

Triple-threat er en ekte stilling, bryst over knær.
Jab er en ekte fake, ikke et halvsteg.
Shot fake: hender opp, føtter ned.
Ingen sløsing med bevegelser.
Fullfør eller pass, ikke dans.

7 Sprint Stop Shoot

10 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u14 Bane: Halv

Sprint fra baselinja til wing. Fang pasningen i farten, hopp-stopp, kvadratiske skuldre, skyt i én bevegelse.

Seriøse skudd skjer i full fart. Lukker gapet mellom stasjonært mottak-og-skudd og mottak-og-skudd i ekte spill.

Coachingpoenger

Sprint hardt, ekte kamptempo.
Hopp-stopp på mottaket, begge beina lander samtidig.
Skuldra kvadratiske mot kurven før utløsning.
Ikke trekk deg tilbake, gå rett opp.
Følg etter og HOLD.

8 Beat the Pro

8 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u12 Bane: Halv

Skytter tar et skudd. Scoring = 1 poeng. Miss = trener får 3 poeng. Først til 11 vinner. Brutalt men avhengiggjørende.

Byggs fokus som trengs for å vinne på avgjørende skudd.

Coachingpoenger

Kvalitetsskudd, ikke dra på triggered.
Samme rutine hver gang.
Ikke prat, fokuser innover.
Mellom skudd: reset, pust.
Avslutt med scoring, aldri på miss.

9 Cool Down Routine

4 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.

De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.

Coachingpoenger

Langsomme bevegelser, ingen hopping.
Pust, pust ut når du strekker.
Trykk ikke gjennom smerte, bare til grensen.
Hold hver strekk.
Gjennomgang mens du strekker: hva fungerte i dag?