Aldersgruppe: U14
Fokus: Overgang
Varighet: 58 minutter
Øvelser: 7
Driv tempoet. Bygg inn rutinen med å løpe ved hver ballgevinst, og forsvare i overgang med disiplin.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
Trener skyter, store spiller går på returen, sender til vingen, vingen driver ballen opp i banen, finner trailer eller rim-runner. Gjenta begge veier.
Lærer disiplinen i secondary break — hva som skjer ETTER returen.
Helkrettsangrep med 5 spillere, ingen forsvar. Trener tar rebound i den ene enden, spiller ut til PG, PG driver, wings sprinter til hjørnene, pivot sprinter til kurven. Gjenta 10x hver retning.
Muskelminneet av det perfekte angrepet. Hver spiller vet sitt område.
Tre offensive spillere angriper to forsvarsspillere. Den som mister ballen eller scorer blir en av to forsvarsspillere som går motsatt vei mot de to offensive spillerne som ikke scoret.
Kontinuerlig overgang — høye repetisjoner, ekte tretthet, ekte beslutninger.
Fem på angrep kjører en halv bane. På både scoret og missede skudd roper treneren 'GO'. Forsvarere må sprinte til den andre enden, finne en mann, og være satt før ballen krysser midtlinjen.
Trainer den mest forsømte forsvarskunnskapen: sprinten tilbake.
Big på baseline tar retusj. PG sprintar fra motsatt ende mot midtlinjen. Big kaster enhendig outlet over distanse, PG tar den i løpet, fullfører layup.
Replikerer langpassbruddet som straffer lat overgangsforsvar.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.