Aldersgruppe: U14
Fokus: Kondisjon
Varighet: 50 minutter
Øvelser: 7
Når form trenger et ordentlig løft. Krevende, men ikke straff — hver øvelse har teknikk ved siden av pusten som blir hentet.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
Spillerne starter på grunnlinjen. Sprint til frikastlinjen og tilbake, midtbanen og tilbake, langt frikastelinjen og tilbake, hele banen og tilbake. Berør hver linje med en hånd. Noter tidene.
Klassisk basketballtrening for kondisjon. Bygger anaerob kapasitet og mental styrke.
Sprint fra grunnlinje til grunnlinje over BREDDEN (sidelinje til sidelinje). Mål: 17 bredder på 60 sekunder. Collegenivå-benchmark.
Beste test for basketballspesifikk kondisjon. Klarer du 17, er du kampklar.
Tre kjegler i en trekant, 10 meter fra hverandre. Defensiv glidning mellom kjegel 1 og 2, sprint mellom 2 og 3, bakoveretap mellom 3 og 1. Gjenta 5 ganger.
Helkroppskondisjonstrening som etterligner spillbevegelser: fremover, sidelengst, bakover.
Spiller ved frisparkslinjen. Trener kaller et angrep: drive venstre layup, drive høyre layup, pull-up jumper, step-back three. Gjennomfør. Sprint tilbake. 60 sekunder. Tell poengene.
Variert poengscoring under utmattelse. Allsidig offensiv innsats som kreves i kamp.
Spillerne på grunnlinjen. Trener roper en linje ('midtbanen!', 'frikastelinjen!', 'trepunkteren!'); spillerne sprinter, berører med hånd, sprinter tilbake. Tilfeldig rekkefølge.
Reaksjonsbasert kondisjonstrening. Bygger eksplosivt retningsskift.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.