Aldersgruppe: U8
Fokus: Moro
Varighet: 35 minutter
Øvelser: 5
En gang i måneden, fjern strukturen. Bare kamper, hele tiden. Barn som bare øver blir slitne; barn som spiller holder seg friske.
Spillerne krysser banen med ulike dyreganger: bjørnekryp fremover, krabbe-gange sideveis, inchworm fremover, frosk-hopp, edderkopp-kryp.
Full-kroppsvarmup som faktisk er gøy. Aktiverer hofter, skuldre, core, får barna til å le.
Klassisk driblingøvelse for ungdom. Småfisk har hver sin ball og prøver å drible fra baseline til baseline. Haier har ingen ball og prøver å slå småfiskens baller vekk. Siste småfisk som står igjen vinner.
Gjør ballkontroll gøy. Bygger ballbeskyttelse og courtbevissthet uten at noen merker de blir trent.
Spillere stiller seg opp på baseline med en ball. På 'GRØNT LYS' dribler de mot den andre baseline. På 'RØDT LYS' hopper de til stoppestilling i triple-threat. Den som beveger seg på RØDT går tilbake til start.
Lærer stop-and-go dribbling og det viktige jump-stop. Barna elsker det.
To lag stiller opp på motsatte mållinjer. Ball ligger ved midtlinjen. Trener kaller et nummer; spiller med det nummeret fra hvert lag sprinter. Den som får ballen angriper; den andre forsvarer.
Klassisk kaos for grasrota. Bygger reaksjonsfart, overgangsspill, 1v1-konkurranse.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.