— TRENINGSØKT

Små kamper (U12)

Block and Bank · 57 minutter · 6 øvelser · Generert 6 September 2026

Aldersgruppe: U12
Fokus: Spilleaktivitet
Varighet: 57 minutter
Øvelser: 6

Minre instruksjon, mer spill. Små kamper lærer beslutningstaking som ingen øvelse noensinne vil gjøre. Bruk denne hver annen uke.

6ØVELSER

57MINUTTER

10GJENNOMSN. / ØVELSE

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).

Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.

Coachingpoenger

Gå inn i hver pass.
Fingertuppene på fulgt etter.
Motta med begge hender, fingrene spredt.
Studsepasser: 2/3 av veien til partneren din.
Hodepasser: knips med håndleddene, fra pannen.

2 1v1 from the Wing

8 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u14 Bane: Halv

Offensiv spiller på wing med ball. Forsvarer 3 fot unna. Live 1v1 — score på 5 sekunder eller balltap. Maksimum to driblinger.

Fokusert øving på isolasjonlesing og aggressivt forsvar.

Coachingpoenger

• Angrep: jab step, les hoften, angrip foten som flytter
• Forsvar: nese på ball, håndspeil, press mot baseline (eller midten, trenerstyrt)
• 5-sekundersklokka tvinger avgjørende angrep
• Begge spillere kommuniserer resultatet etter hver runde

3 2v1 Continuous

10 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u12 Bane: Halv

To angripere mot én forsvarer. Scoring = forsvarer går av, ny forsvarer kommer inn. Bom/balltap = forsvarer blir angriper, en av angriperne blir forsvarer. Kjører kontinuerlig til trener sier stopp.

Lærer opp 2-mot-1-fordelsituasjonen som oppstår i hver overgang.

Coachingpoenger

Angripere: spre banen — en bredside, en bredside.
Tving forsvarer til å ta stilling — kjør på dem, pass så.
Ikke ekstra dribbling — gå til kurven eller pass.
Forsvarer: ta ballen, tving pasningen.
La aldri to spiller score på deg.

4 3v3 Half Court

15 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u14 Bane: Halv

Tre mot tre live-aksjon. Make-it-take-it. Forsvaret må cleane ballen forbi tre-punktlinjen før de går tilbake på angrep. Første lag til 7 vinner.

Den beste undervisningsformen i basketball. Alle ferdigheter gjelder, alle beslutninger betyr noe.

Coachingpoenger

Spacing — aldri to spillere på samme område.
Beveg ballen — 3-sekunders regel på ballholder.
Snakk på forsvaret — kall screens, switches, helps.
Box out på hvert skudd — ingen offensive rebounds for gratis.
Ingen isolasjon — hver angrepssekvens må ha en pass.

5 3v3 Make It Take It

15 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u14 Bane: Halv

5v5 halvbane. Lag kurv, angrep beholder ballen. Forsvar får ballen tilbake bare ved stopp. Kontinuerlig angrep til stopp.

Belønner effektivt angrep OG aggressivt forsvar. Forsvar MÅ få stopp ellers får de ikke sin tur.

Coachingpoenger

Angrep: hver ballbesittelse teller.
Forsvar: stopp = din belønning.
Nullstill etter hver kurv.
Ingen halv innsats i forsvar.
Hvis ett lag dominerer, bytt.

6 Cool Down Routine

4 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.

De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.

Coachingpoenger

Langsomme bevegelser, ingen hopping.
Pust, pust ut når du strekker.
Trykk ikke gjennom smerte, bare til grensen.
Hold hver strekk.
Gjennomgang mens du strekker: hva fungerte i dag?