— TRENINGSØKT

Ball-Handling Bootcamp (U12)

Block and Bank · 54 minutter · 8 øvelser · Generert 6 September 2026

Aldersgruppe: U12
Fokus: Ballhandling
Varighet: 54 minutter
Øvelser: 8

Hender opp, hodet opp dribling under økende press. Bygger det fundamentet hver guard trenger og hver wing kunne ønske seg.

8ØVELSER

54MINUTTER

7GJENNOMSN. / ØVELSE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).

Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.

Coachingpoenger

Gå inn i hver pass.
Fingertuppene på fulgt etter.
Motta med begge hender, fingrene spredt.
Studsepasser: 2/3 av veien til partneren din.
Hodepasser: knips med håndleddene, fra pannen.

2 Stationary Ball-Handling Series

6 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u10 Bane: Halv

Seks progresjonstrinn gjort på stedet: dribble-slag, lavt-høyt krysning, mellom beina, bak ryggen, åtter rundt bena, edderkopp-øvelse.

Daglig oppvarming som enhver point guard bør gjøre. Fem minutter bygger hånd-øye-grunnlaget som alt annet trenger.

Coachingpoenger

Blikk opp, se aldri på ballen.
Lav stilling, bryst over knær.
Fingertuppene på ballen, ikke håndflaten.
Spillehastighet, press faktisk tempoet.
Like mange repetisjoner med begge hender.

3 Two-Ball Pound Dribble

6 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u10 Bane: Halv

Hver spiller tar to baller og dribbler dem samtidig. Start stille, knær bøyd, blikk opp. Bygg rytme før du introduserer variasjoner.

En klassisk oppvarming som utvikler svak-hånd-sikkerhet og toveiet ballfølelse.

Coachingpoenger

• Blikk opp — se aldri på ballene
• Knær bøyd, atletisk stilling
• Dribble hardt, fingertuppene først
• Begge ballene treffer gulvet samtidig
• Hvis en ball forsvinner, plukk den opp rolig og start på nytt i rytme

4 Spider Dribble

6 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u10 Bane: Halv

Spilleren står stille og bouncer ballen fram og tilbake mellom hendene i edderkopp-mønsteret: høyre hånd foran, venstre hånd foran, høyre hånd bak, venstre hånd bak, gjenta. 30 sekunder, så bytt retning.

Serr rart ut, men bygger dribblingfølelse som ingenting annet. Utvikler myke hender og fingerkontroll.

Coachingpoenger

Hold deg lav — knebøy-posisjon, som om du sitter i en stol.
Bounce hardt — fingerkontroll, ikke håndflaten.
Rask tempo — skal se ut som en uskarphet.
Blikket opp — kjenn ballen, ikke se på den.
Fall ikke over (høres åpenbart ut, men du blir overrasket).

5 Cone Dribble Series

10 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u12 Bane: Hel

Seks kjegler på rad ned banen. Spiller dribbler mellom hver og utfører et spesifikt dribblingstrikk ved hver kjegel: crossover, mellom beina, bak ryggen, inside-out, hesitasjon, spinning.

Lærer hele arsenalet av ball-handling-trikk i én effektiv øvelse.

Coachingpoenger

Hold deg lav — brystet over knærne, rumpa ned på hvert trikk.
Øyne opp — kjør det neste trikket før du når kjegelen.
Vern ballen med friarmene på hvert trikk.
Endring av tempo, ikke bare retning.
Avslutting ved kurven med en layup — du kjører, ikke bare dribler.

6 Cone Slalom

10 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u12 Bane: Halv

Seks kjegler i sikksakkmønster. Spiller slalåmer mellom dem i kampfart, utfører ett valgt trekk ved hver: crossover, mellom beina, bak ryggen, inn-og-ut, spinn, hesitasjon.

Trekkbibliotek i kampfart. Utvikler evnen til å endre retning OG tempo.

Coachingpoenger

Treff hver kjegle hardt.
Lav stilling, ikke reise deg opp mellom trekkene.
Beskyt med motsatt arm.
Avsluttmed en layup ved kurven.
God teknikk først, fart andre.

7 Dribble Tag

8 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u10 Bane: Halv

Alle spillerne dribbler kontinuerlig. En «tagger» prøver å tagge andre med sin frie hånd. Tagged spiller blir den nye taggeren.

Slitsom ballkontroll under press. Tvinger beskyttelse, bevissthet, dribbling uten fokus på ballen.

Coachingpoenger

Tagger fortsetter å dribble, ingen legger ned ballen.
Andre holder avstand, beskytter med kroppen.
Blikk opp, se hvem som kommer.
Ikke to-handig dribbling.
Tagger kunngjør seg selv slik at rotasjonen er klar.

Notat: Real pressure

8 Cool Down Routine

4 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.

De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.

Coachingpoenger

Langsomme bevegelser, ingen hopping.
Pust, pust ut når du strekker.
Trykk ikke gjennom smerte, bare til grensen.
Hold hver strekk.
Gjennomgang mens du strekker: hva fungerte i dag?