— TRENINGSØKT

Moderne Offensiv-dag (U16+)

Block and Bank · 68 minutter · 7 øvelser · Generert 6 September 2026

Aldersgruppe: U16
Fokus: Lagspill
Varighet: 68 minutter
Øvelser: 7

Avstand, drives, assists og tre fra hjørnet. Moderne basketball på en time.

7ØVELSER

68MINUTTER

10GJENNOMSN. / ØVELSE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).

Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.

Coachingpoenger

Gå inn i hver pass.
Fingertuppene på fulgt etter.
Motta med begge hender, fingrene spredt.
Studsepasser: 2/3 av veien til partneren din.
Hodepasser: knips med håndleddene, fra pannen.

2 Wing Triple Threat

8 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u14 Bane: Halv

Wing med ball. Forsvarer 3 fot unna. Fra triple-threat: jab-step-and-shoot, jab-and-go, shot-fake-and-drive, eller pass til en bevegelig cutter. Trener kaller kjempen.

Utvikler wings beslutningstaking i sekundene de holder ballen.

Coachingpoenger

Triple-threat er en ekte stilling, bryst over knær.
Jab er en ekte fake, ikke et halvsteg.
Shot fake: hender opp, føtter ned.
Ingen sløsing med bevegelser.
Fullfør eller pass, ikke dans.

3 Dribble Drive Motion

15 min Vanskelighetsgrad: Avansert Alder: u16 Bane: Halv

Fire-ut, en-inn spacing. Ballholder kjører mot kurven. Strong-side corner glir til corner three. Weak-side wing glir til weak corner. Big holder seg på motsatt side (sikringen).

Modern angrep: spacing-and-driving basketball. Alle NBA-lag spiller en variant.

Coachingpoenger

Driver: kom til kurven, pass bare hvis forsvaret kollapser.
Glidere: gli LAVT for å holde spacing bredt.
Big holder seg på tvers av dribling, ikke treng deg inn.
Ingen kuttinger til midten, hold malingen fri.
Kikk til den forsvareren åpner opp.

4 Hammer Action

10 min Vanskelighetsgrad: Avansert Alder: u16 Bane: Halv

Ballhåndtaker kjører baseline. Big setter back-screen på svak-side corner-skytter sin forsvarer. Kjører leverer skip pass til helt åpen corner three.

Spurs gjorde dette berømt. Brutalt effektivt. De fleste forsvar har ikke funnet ut hvordan de skal forsvare det.

Coachingpoenger

Kjører leser hjelpen, passer når hjelpen kommer.
Screen-setter timer back-screenen til drivingen.
Skytter går til corner under screen.
Skip pass: lang, på linjen, ikke lobbet.
Skytter setter seg fast på mottak, åpen three.

5 Spain Pick and Roll

12 min Vanskelighetsgrad: Avansert Alder: u16 Bane: Halv

Standard PnR med en vri: når storemannen ruller til kurven, back-screener en ANNEN screener forsvarer til rullebiggen. Skaper lob-alternativ, pop-out for screener, eller standard pull-up read.

Modern vri på en klassiker. 3-4 valg samtidig.

Coachingpoenger

PG leser storeforsvarer sitt hoftearbeid som vanlig PnR.
Ruller dykker HARDT, anta at lob kommer.
Spain-screener: back-screen når ruller starter bevegelse.
Spain-screener popper ETTER screen.
De fleste forsvar kan ikke dekke alle 3.

6 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u14 Bane: Hel

5v5-spill på hele banen. Første lag til 21 poeng vinner. Standard regler gjelder — ingen spesielle begrensninger.

Den beste læreren. Alle konsepter testes under ekte press. De fleste trenere kjører ikke dette nok.

Coachingpoenger

Kjør virkelige systemer — ikke bare isolasjonsspill.
Døm straffer rettferdig — tren guttene til å spille gjennom marginal kontakt.
Stans spillet av og til for å lære (pausemomentet).
Bytt lag hver 5. minutt — nye matchups.
Hold poengstillingen på veggen — ansvar skaper intensitet.

7 Cool Down Routine

4 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.

De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.

Coachingpoenger

Langsomme bevegelser, ingen hopping.
Pust, pust ut når du strekker.
Trykk ikke gjennom smerte, bare til grensen.
Hold hver strekk.
Gjennomgang mens du strekker: hva fungerte i dag?