Aldersgruppe: U14
Fokus: Forsvar
Varighet: 58 minutter
Øvelser: 7
Fra individuell stilling til lagrotasjoner. Etter denne økten forstår spillerne shell-forsvar og hjelpelinjen.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
To spillere møtes på tvers av lane. Angrep gjør laterale bevegelser; forsvarer speiler. Ingen brudd, ingen kontakt — ren fotarbeid. 30 sekunder, så bytt.
Oppbygger forsvarsvaner uten presset av å bli slått.
Forsvarer starter under kurven, sprinter ut til en skytter på siden, bremser på tilnærmingen, og blokkerer skuddet med høy hånd uten å gjøre feil.
Dette er ØVELSEN for å lære moderne perimeter-forsvar.
To offensive spillere: ballhåndtaker på vingen, skytter i motsatt hjørne. To forsvarsspillere. Ballhåndtaker kjører baseline; hjelpeforsvarer går over for å stoppe ballen, og går deretter tilbake til sin mann når kick-out-pasningen kommer.
Den viktigste rotasjonen i moderne forsvar. Øv på tilbakegangen like mye som hjelpen.
Lærer defensiv form og rotasjoner. Fire offensive spillere spredt rundt perimeteren, fire forsvarsspillere tar sine posisjoner. Trener kaller eller passer ballen; forsvarsspillere justerer posisjon basert på om ballen er en pass eller to pass unna.
Grunnlaget for ethvert lagforsvar.
Fem forsvarsspillere. Trener passer ballen rundt på omkretsen. Utpekt 'kaptein' må kalle HVER defensiv forskyvning høyt. De andre følger kapteins kallinger.
Forsvar ER kommunikasjon. De beste forsvarslagene er også de høyeste.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.