Aldersgruppe: U12
Fokus: Fotarbeid
Varighet: 38 minutter
Øvelser: 6
Pivoter, stopp og balanse. Undervurdert arbeid som lønner seg overalt — angrep, forsvar, avslutning, retning. 45 minutter som fikser de fleste problemer.
Spillerne krysser banen med ulike dyreganger: bjørnekryp fremover, krabbe-gange sideveis, inchworm fremover, frosk-hopp, edderkopp-kryp.
Full-kroppsvarmup som faktisk er gøy. Aktiverer hofter, skuldre, core, får barna til å le.
Spiller dribler med full fart fra baseline, utfører en stride-stop (1-2 steg) ved frisparkslinjen, deretter en jump-stop (begge føtter samtidig) på midtbanen, så en stride-stop ved frisparkslinjen på motsatt side, og avslutter med en layup.
Footwork skiller god fra strålende. Denne øvelsen automatiserer begge stoppene helt inn i muskelminnet.
To spillere møtes på tvers av lane. Angrep gjør laterale bevegelser; forsvarer speiler. Ingen brudd, ingen kontakt — ren fotarbeid. 30 sekunder, så bytt.
Oppbygger forsvarsvaner uten presset av å bli slått.
Posisjonsspiller på blokka, ball kommet fra siden. Fang med begge hender, kjenn forsvarer, drop-step mot midten, avslutt med kraftig layup på begge føtter.
Fundamental posisjonsteknikk som fungerer på alle nivåer — jo større spiller, jo vanskeligere å stoppe.
Klassisk avslutningsøvelse oppkalt etter George Mikan. Spiller veksler mellom venstre og høyre hånd medLayUps under kurven kontinuerlig, uten dribbling.
Utvikling av finesse rundt kurven og trening av skuddmålet for realistiske avslutninger.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.