Aldersgruppe: U8
Fokus: Passing
Varighet: 32 minutter
Øvelser: 5
De fleste unger i denne alderen roter bort grunnleggende mottak. Denne økten handler om to-hånds mottak og innsteg i pasninger, gjennomgått gjennom repetisjoner og spill.
Spillerne krysser banen med ulike dyreganger: bjørnekryp fremover, krabbe-gange sideveis, inchworm fremover, frosk-hopp, edderkopp-kryp.
Full-kroppsvarmup som faktisk er gøy. Aktiverer hofter, skuldre, core, får barna til å le.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
To spillere, 10 meter fra hverandre. En står med øynene LUKKET. Partneren sier 'GO' og passer umiddelbart. Mottaker må åpne øynene på signalet og fange.
Tvinger rask reaksjon under usikkerhet. Bygger tillit OG reaksjonstid.
Spillerne danner en sirkel. En «okse» i midten. Utenfor-spillere passer på tvers av sirkelen; oksen avleder eller fanger. Hvem som helst hvis pass blir avledet, blir den nye oksen.
Moro og kaos som skarper pasningsspill OG defensiv antisipasjonsevne.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.