Aldersgruppe: U14
Fokus: Kampforberedelse
Varighet: 64 minutter
Øvelser: 8
Introduser spielboka: ATO, SLOB, BLOB, sent i kamp. Repetisjoner bygger muskelminne – dette er økten som fikser spieletaktikkene inn i kroppen.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
To høyresultater ved albuene, to vingespillere i hjørnene, poengspiller i toppen. Begge høyresultatene setter skjermer for poengspilleren samtidig, som velger en. Den ubrukte høyresultaten dukker opp for en treer; skjerm-rolleren dykker.
En klassisk NBA-hurtigspill som skaper 3-4 samtidige lesninger.
Skytter starter under kurven. To store på albuene. Skytter velger venstre eller høyre, løper av skjermen til en stor og får en catch-and-shoot.
Klassisk NBA-aksjom — gir skytteren valget, forsvarerne må gjette.
Spill etter timeout. Ball-handler i toppen. Skytter på albuen. Big setter pin-down på skytterens forsvarer. Skytter sprinter til wing, fanger, skyter umiddelbart.
Enkel men effektiv ATO som gir din beste skytter en ren sjanse.
Sideline ut-of-bounds-spill fra siden. Fire offensive spillere stables ved albuen. Når ballen slåes, brytes stacken – én kutter til kurven, én til hjørnet, én popper høyt, én setter screen for innkasteren.
En pålitelig scoring-løsning på slutten av kampen når du trenger 2–3 raske poeng.
Ut fra baseline. Fire spillere stapper ved albuen. Innkaster slår ballen; bunnen kutter til hjørne, nummer to dykker til kurv, nummer tre popper til siden, topp back-screener for innkaster.
Fire samtidige scoringsmuligheter på hver kjøring.
Trener setter scenario: 6 sekunder igjen, down 2, ball på midtbanen. Kjør en play som ender med et kvalitetsskudd. Score vinner. Gjenta 5 ganger.
Game-clock-trening. Hvert lag trenger muskelminne for slutten av kampen.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.