— TRENINGSØKT

Tirsdag trening — U16

Block and Bank · 42 minutter · 5 øvelser · Generert 5 September 2026
5ØVELSER
42MINUTTER
8GJENNOMSN. / ØVELSE
1 Box Inbound - Inside/Perimeter Options
5 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u16 Bane: Halv
2 Three-Man Weave
5 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u12 Bane: Hel

Klassisk overgangsøvelse med passing og avslutning. Tre spillere løper banen, vever og bytter passes, avslutter med layup i motsatt ende.

Coachingpoenger
• Pass og følg passet ditt — gå bak spilleren du passet til.
• Bounce passes er forbudt, kun chest passes.
• Avslutt kraftig: høyt på glasset, tofoten stans eller tofoten hopp.
• Sprint, ikke jogge.
3 Form Shooting Progression
8 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: any Bane: Halv

Bygg ren skytteteknikk fra kort distanse og jobb deg utover. Start under kurven med énhånds formskyting, legg så til styringshand, og gå tilbake når teknikken holder stand. Målet er balanse, justering og oppfølging, ikke distanse.

Coachingpoenger
1. Bare én hand innenfor 6 fot. Skyttehand under ballen, albue under ballen, finger spredt.
2. Legg til styringshand på siden, ikke tommel-push.
3. Hold oppfølgingen til ballen treffer rimmen.
4. Gå bare tilbake når forrige posisjon er konsekvent ren.
4 Pick & Roll — Read the Hedge
8 min Vanskelighetsgrad: Avansert Alder: u16 Bane: Halv

To mot to lesing. Ballbærer leser skjermforsvarer sitt dekning og velger: avvise, slange eller pull-up. Skjermsetter leser samme dekning og enten ruller hard eller popper.

Coachingpoenger
Ballbærer leser:
• Hedge (forsvarer går høyt) → avvis skjermen, angrip den tomme siden.
• Drop (forsvarer blir lav) → bruk skjermen, pull-up ved albuen.
• Switch → angrip mismatchen umiddelbart.

Skjermsetter leser:
• Hedge → rull hard, din forsvarer er to skritt bak.
• Drop → popp til albuen for returpassen.
5 1v1 Wing Closeout
6 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u14 Bane: Halv

Forsvarer starter under ringen, skytter venter ved wings. Ved kastet sprintet forsvarer ut, tar små steg, og presser angriperen. Direkte aksjon fra fangsten — drive, pull-up eller pass.

Coachingpoenger
Forsvarer:
• Sprint første 2/3, chop steps siste 1/3.
• Høy hånd på skytterens release-side.
• Hold deg festet hvis de driver, tvinger baseline.

Offensiv:
• Les closeout. Tett = drive, løs = skyt.
• Vis shot-fake, angrip closeout-skulder.