Aldersgruppe: U12
Fokus: Før kamp
Varighet: 30 minutter
Øvelser: 6
30 minutter oppvarmingsprogram før kamp. Gjør hender, føtter og skytetreff klare uten å brenne energi. Bruk dette formatet hver kampdag.
Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).
Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.
Seks progresjonstrinn gjort på stedet: dribble-slag, lavt-høyt krysning, mellom beina, bak ryggen, åtter rundt bena, edderkopp-øvelse.
Daglig oppvarming som enhver point guard bør gjøre. Fem minutter bygger hånd-øye-grunnlaget som alt annet trenger.
To linjer: halvbane med baller, wing uten. Balllinjen dribler inn for lay-up. Wing følger opp for rebound, spiller ut til neste skytter.
Klassisk kontinuerlig oppvarming. Gjort riktig, det er daglige repetisjoner. Gjort dårlig, det er sløst tid.
Trener eller rebound-partner passer fra under kurven til skyteren på omkretsen. Skyteren tar ballen i skyteposisjon, plasserer beina, reiser seg og skyter — ingen dribbling, ingen hesitasjon.
Den vanligste skuddet i moderne basketball: catch-and-shoot tregangen fra en kick-out.
Fem merkede posisjoner: begge hjørner, begge vinger, toppen av sirkelen. Spiller må lage 5 skudd fra hver posisjon før han går videre. Trener tar tiden på hele øvelsen. Registrer personlige rekorder på veggen.
Utslutselig skuddsøvelse som bygger følelse fra alle posisjoner på banen.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.