Aldersgruppe: U10
Fokus: Moro
Varighet: 48 minutter
Øvelser: 6
En hel økt med små competitiva spill. Kondisjon gjemmer seg i moroen, beslutningstaking forbedres gjennom repetisjon.
Spillerne krysser banen med ulike dyreganger: bjørnekryp fremover, krabbe-gange sideveis, inchworm fremover, frosk-hopp, edderkopp-kryp.
Full-kroppsvarmup som faktisk er gøy. Aktiverer hofter, skuldre, core, får barna til å le.
Klassisk driblingøvelse for ungdom. Småfisk har hver sin ball og prøver å drible fra baseline til baseline. Haier har ingen ball og prøver å slå småfiskens baller vekk. Siste småfisk som står igjen vinner.
Gjør ballkontroll gøy. Bygger ballbeskyttelse og courtbevissthet uten at noen merker de blir trent.
Spillerne stiller opp ved frikastlinjen med to basketballer foran. Første spiller skyter; hvis de misser, tar de rebound og prøver igjen. Andre spiller skyter umiddelbart etter at første spiller har sluppet — hvis de scorer før første spiller, er første spiller UTL.
Favoritt blant spillerne. Bygger skytting under press og rebound-vilje.
1-mot-1-turnering ved en kurv. Første spiller som scorer blir værende; taper går bakover i køen. Følg med på hvem som klarer å være 'konge' lengst.
Intensiv konkurranseprega 1v1-arbeid. Bygger motstandskraft og lesing under trøtthet.
Spiller 1 skyter fra frikastlinjen. Treff = Spiller 2 tar plassen. Bom = Spiller 2 kan «bumpe» dem ved å treffe først. Vinner rykker opp; kontinuerlig til trener stopper.
Enkelt, avhengiggjørende, bygger frikaststabilitet OG reaksjonstid etter bom.
Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.
De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.