— TRENINGSØKT

Avansert ferdighetstrening (U16+)

Block and Bank · 70 minutter · 8 øvelser · Generert 6 September 2026

Aldersgruppe: U16
Fokus: Balansert
Varighet: 70 minutter
Øvelser: 8

Komplett avansert økt: oppvarming, ferdigheter, taktikk, live. Designet for seriøse spillere som allerede kan det grunnleggende.

8ØVELSER

70MINUTTER

9GJENNOMSN. / ØVELSE

1 Passing Lines Warm-Up

4 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Parvis, 5 meter fra hverandre. 20 brystpasser, 20 studsepasser, 20 hodepasser, 20 énhendt dytt-passer (10 hver hånd).

Grunnleggende oppvarming som hver trener bør kjøre på hver trening. Utallige ballstap unngått.

Coachingpoenger

Gå inn i hver pass.
Fingertuppene på fulgt etter.
Motta med begge hender, fingrene spredt.
Studsepasser: 2/3 av veien til partneren din.
Hodepasser: knips med håndleddene, fra pannen.

2 Stationary Ball-Handling Series

5 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u10 Bane: Halv

Seks progresjonstrinn gjort på stedet: dribble-slag, lavt-høyt krysning, mellom beina, bak ryggen, åtter rundt bena, edderkopp-øvelse.

Daglig oppvarming som enhver point guard bør gjøre. Fem minutter bygger hånd-øye-grunnlaget som alt annet trenger.

Coachingpoenger

Blikk opp, se aldri på ballen.
Lav stilling, bryst over knær.
Fingertuppene på ballen, ikke håndflaten.
Spillehastighet, press faktisk tempoet.
Like mange repetisjoner med begge hender.

3 Cone Slalom

8 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u12 Bane: Halv

Seks kjegler i sikksakkmønster. Spiller slalåmer mellom dem i kampfart, utfører ett valgt trekk ved hver: crossover, mellom beina, bak ryggen, inn-og-ut, spinn, hesitasjon.

Trekkbibliotek i kampfart. Utvikler evnen til å endre retning OG tempo.

Coachingpoenger

Treff hver kjegle hardt.
Lav stilling, ikke reise deg opp mellom trekkene.
Beskyt med motsatt arm.
Avsluttmed en layup ved kurven.
God teknikk først, fart andre.

4 Off-Screen Catch & Shoot

10 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u14 Bane: Halv

Skytter starter på baselinja. Stor spiller setter en downscreen ved albuen. Skytter sprinter av screenen, fanger en pass på siden i skuddposisjon, reiser seg og skyter.

Grunnlaget for all skytting uten ball. Brukt av alle store skyttere fra Ray Allen til Klay Thompson.

Coachingpoenger

Sprint hardt av screenen — ikke drift.
Skuldre mot skuldre med screener.
Hender klar før fangsten — skuddposisjon forberedt.
Føtter satt på fangsten — ingen ekstra steg.
Reises og skyt så snart ballen lander i hendene dine.

5 Shell Defence — 4 Out

12 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u14 Bane: Halv

Lærer defensiv form og rotasjoner. Fire offensive spillere spredt rundt perimeteren, fire forsvarsspillere tar sine posisjoner. Trener kaller eller passer ballen; forsvarsspillere justerer posisjon basert på om ballen er en pass eller to pass unna.

Grunnlaget for ethvert lagforsvar.

Coachingpoenger

• På ballen: press med aktive hender, ingen enkel pass
• En pass unna: nektstilling, hånd i pasningslinja
• To pass unna: hjelpestilling, se ball og mann
• Prat: 'ball, ball, ball' — 'hjelp, hjelp' — 'nektet'
• Steng kort og bratt, hånd høyt

6 Spain Pick and Roll

12 min Vanskelighetsgrad: Avansert Alder: u16 Bane: Halv

Standard PnR med en vri: når storemannen ruller til kurven, back-screener en ANNEN screener forsvarer til rullebiggen. Skaper lob-alternativ, pop-out for screener, eller standard pull-up read.

Modern vri på en klassiker. 3-4 valg samtidig.

Coachingpoenger

PG leser storeforsvarer sitt hoftearbeid som vanlig PnR.
Ruller dykker HARDT, anta at lob kommer.
Spain-screener: back-screen når ruller starter bevegelse.
Spain-screener popper ETTER screen.
De fleste forsvar kan ikke dekke alle 3.

7 5v5 Full Court Scrimmage

15 min Vanskelighetsgrad: Intermediate Alder: u14 Bane: Hel

5v5-spill på hele banen. Første lag til 21 poeng vinner. Standard regler gjelder — ingen spesielle begrensninger.

Den beste læreren. Alle konsepter testes under ekte press. De fleste trenere kjører ikke dette nok.

Coachingpoenger

Kjør virkelige systemer — ikke bare isolasjonsspill.
Døm straffer rettferdig — tren guttene til å spille gjennom marginal kontakt.
Stans spillet av og til for å lære (pausemomentet).
Bytt lag hver 5. minutt — nye matchups.
Hold poengstillingen på veggen — ansvar skaper intensitet.

8 Cool Down Routine

4 min Vanskelighetsgrad: Nybegynner Alder: u8 Bane: Halv

Etter trening: 30 sekunder hver, tåberøring, quadriceps-strekk, hamstring-strekk, legg-strekk, lunge-strekk, cobra-ryggstrekk, skulderkast. Totalt 4 minutter.

De fleste trenere hopper over det. Ikke gjør det. Restitusjon starter her. Spillere som strekker seg konsistent mister mindre trening på grunn av smerter.

Coachingpoenger

Langsomme bevegelser, ingen hopping.
Pust, pust ut når du strekker.
Trykk ikke gjennom smerte, bare til grensen.
Hold hver strekk.
Gjennomgang mens du strekker: hva fungerte i dag?