Leeftijdsgroep: U12
Focus: Verdediging
Duur: 58 minuten
Oefeningen: 8
Bouw verdedigingsbasics op: houding, slides, zone coverage, closeout. De sessie die elke coach veel vaker zou willen doen.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Twee spelers staan tegenover elkaar aan de lane. Aanval maakt zijwaartse bewegingen; verdediger spiegelt. Geen fouten, geen contact — zuivere voetwerk. 30 seconden, dan wisselen.
Bouwt verdedigingsgewoonten op zonder de druk van verslagen worden.
Zak lage verdedigingspositie aan: voeten wijd, knieën gebogen, handen actief. Coach roept schuifrichtingen voor 30 seconden. 30 seconden rust. 5 sets herhalen.
Bouwt spiersgeheugen EN uithoudingsvermogen voor verdediging gedurende het hele spel.
Twee spelers: aanvaller één pass verwijderd van de bal, verdediger in volledige denial (arm in passlijn, palm naar buiten, ogen op bal én speler). Coach probeert vijf passes; verdediger moet minstens drie onderscheppen of afslaan.
Hier begint groot teamverdedigingswerk: de makkelijke pass onmogelijk maken.
Verdediger start onder de ring, spurt naar een schutter op de vleugel, remt af bij nadering en blokkeert het schot met hoge hand zonder fout.
Dit is dé oefening om moderne perimeter-verdediging te onderwijzen.
Twee aanvallende spelers: baldrager aan de wing, schutter in de tegenovergestelde corner. Twee verdedigers. Baldrager dribbelt naar de baseline; helpverdediger stapt over om de bal stop te zetten, herstelt dan naar hun tegenstander als de kick-out pass komt.
De belangrijkste rotatie in moderne verdediging. Train het herstel net zoveel als de help.
Aanvallende speler op de vleugel met de bal. Verdediger 3 voet afstand. Live 1v1 — scoor in 5 seconden of balverlies. Maximaal twee dribbels.
Gefocuste training op isolatiereads en agressieve verdediging.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.