Leeftijdsgroep: U14
Focus: Positievaardigheden
Duur: 61 minuten
Oefeningen: 7
Guards trainen guards, bigs trainen bigs. Elke groep krijgt gericht positiewerk, daarna zetten we het samen.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Vleugel met bal. Verdediger 3 voet afstand. Vanuit triple-threat: jab-stap-en-schot, jab-en-drive, shot-fake-en-drive, of pass naar lopende cutter. Coach bepaalt de zet.
Bouwt de beslissingssnelheid van de vleugel in de paar seconden dat ze de bal hebben.
PG bovenaan met bal. Coach steekt vingers 1-4 omhoog die verschillende verdedigingen vertegenwoordigen: switch, hedge, drop, blitz. PG roept de read hardop uit en voert de juiste reactie uit.
Bouwt de belangrijkste vaardigheid voor guards: verdediging in real-time lezen.
Post onder de ring, verdediger erachter. Coach roept positie: high-side, middle-side, low-side. Post voert juiste counter uit: drop-step middle, up-and-under, drop-step baseline.
Lezen, niet uit je hoofd leren. Posts die niet kunnen lezen worden voorspelbaar.
Twee centers: één op high post (vrije worp lijn verlengd), één op low block. High post heeft de bal, zoekt low post die verdediger sealt. Pass gaat over de top.
Classiek twee-center concept. Princeton, Bulls, Spurs, elk team met twee skilled centers.
Drie tegen drie live actie. Make-it-take-it. Verdediging moet de bal voorbij de driepuntslijn spelen voordat ze weer aanvallen. Eerste team naar 7 wint.
Het beste trainingsformat in basketbal. Alle vaardigheden tellen, elke beslissing is belangrijk.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.