Leeftijdsgroep: U14
Focus: Wedstrijdvoorbereiding
Duur: 64 minuten
Oefeningen: 7
De meeste teams raken in paniek onder druk. Deze sessie bouwt je rust en spierspieren op om elke press kalm af te breken.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Standaardformatie tegen een 1-2-1-1 full-court press. Vier spelers stellen zich op op de vrije-worplijnniveau; PG gooit in, sprint naar het midden, en het team brengt de bal omhoog met snelle passes.
Een press break gaat voor de helft om geometrie, voor de helft om zelfbeheersing. Dit oefent beide.
Balhandelaar in de hoek ingesloten door twee verdedigers. Break the press: draai WEG van de trap, vind het veilige ventiel in het midden, pass om druk af te breken.
De meeste teams breken onder traps. Teams die niet breken, winnen van presses. Kalmte onder druk.
Agressieve full-court pressing waarbij verdedigers de baldrager op elk moment in de flessennek zetten. Twee verdedigers sluiten af op de bal; derde verdediger snijdt de voor de hand liggende passlijn af.
Onvoorspelbare, hoogdruk-verdediging die balverlies in transitie veroorzaakt. Risicovol tegen een georganiseerde aanval.
Big vangt rebound aan baseline. PG sprint van ver af naar halfcourt. Big gooit one-handed outlet over afstand, PG vangt in stride, maakt layup af.
Simuleert de lange-pass break die luie transition defence straft.
Volledige-veld 5v5 spel. Eerste team naar 21 wint. Alle standaardregels gelden — geen bijzondere beperkingen.
De ultieme leraar. Elk concept wordt getest onder echte druk. De meeste coaches doen dit niet genoeg.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.