Leeftijdsgroep: U16
Focus: Verdediging
Duur: 68 minuten
Oefeningen: 8
Bouw een verdedigingsidentiteit op. Individuele houding, teambewegingen, communicatie, transities verdedigen. De sessie die elk kampioensteam draait.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Zak lage verdedigingspositie aan: voeten wijd, knieën gebogen, handen actief. Coach roept schuifrichtingen voor 30 seconden. 30 seconden rust. 5 sets herhalen.
Bouwt spiersgeheugen EN uithoudingsvermogen voor verdediging gedurende het hele spel.
Verdediger onder de rim. Coach roept: 'normal' (sprint dan afremmen), 'hard' (volle sprint, geen afremmen), 'soft' (langzame nadering, grote boog). Elk heeft zijn moment.
Niet elke closeout is hetzelfde. Traint situationeel bewustzijn dat de meeste spelers nooit ontwikkelen.
Twee aanvallende spelers: baldrager aan de wing, schutter in de tegenovergestelde corner. Twee verdedigers. Baldrager dribbelt naar de baseline; helpverdediger stapt over om de bal stop te zetten, herstelt dan naar hun tegenstander als de kick-out pass komt.
De belangrijkste rotatie in moderne verdediging. Train het herstel net zoveel als de help.
Leert verdedigende positionering en rotaties. Vier aanvallende spelers verspreid rond de perimeter, vier verdedigers nemen hun standpunt in. Coach roept of passt de bal; verdedigers passen hun positie aan op basis van of de bal één pass of twee passes weg is.
De basis van elke teamverdediging.
Vijf verdedigers. Coach geeft de bal rond aan de perimeter. De aangewezen 'aanvoerder' moet ELKE verdedigingsverschuiving hardop roepen. Anderen volgen de roepingen van de aanvoerder.
Verdediging IS communicatie. De beste verdedigende teams zijn ook het luidst.
Vijf aanvallers voeren een half-court possession uit. Bij een gescoorde of gemiste shot roept de coach 'GO'. Verdedigers moeten naar het andere eind sprinten, een tegenstander pakken en zich instellen voordat de bal de middellijn passeert.
Traint de meest verwaarloosde verdedigingsvaardigheid: de terugsprint.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.