Leeftijdsgroep: U14
Focus: Evenwichtig
Duur: 65 minuten
Oefeningen: 8
Compacte 75-minutentraining die alles afdekt. Gebruik dit als je standaard wekelijkse sessie.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Zes progressies ter plaatse: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 rond benen, spider drill.
Dagelijkse warm-up die elke guard moet doen. Vijf minuten bouw je de hand-eye foundation waarop alles anders voortbouwt.
Zes kegels in een zigzagpatroon. Speler slalommt er doorheen op gameSnelheid en voert bij elke kegel een gekozen move uit: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Moves bibliotheek op gameSnelheid. Ontwikkelt het vermogen om van richting EN van tempo te veranderen.
Coach of partner rebounder geeft pass van onder de basket naar de schutter op de perimeter. Schutter vangt in schietpositie, zet voeten neer, stijgt op en schiet — geen dribbel, geen aarzeling.
De meest voorkomende schot in modern basketbal: de catch-and-shoot drie na een kick-out.
Twee aanvallende spelers: baldrager aan de wing, schutter in de tegenovergestelde corner. Twee verdedigers. Baldrager dribbelt naar de baseline; helpverdediger stapt over om de bal stop te zetten, herstelt dan naar hun tegenstander als de kick-out pass komt.
De belangrijkste rotatie in moderne verdediging. Train het herstel net zoveel als de help.
Basis van modern aanvalsspel. Ballhandelaar komt uit een screen en leest de verdediging: drive als de big zakt, pull-up als ze switchen, pocket pass als ze trappen, kick naar de wing als hulp komt.
Elke read stap voor stap op halve snelheid doorlopen voordat je live reps doet.
Drie tegen drie live actie. Make-it-take-it. Verdediging moet de bal voorbij de driepuntslijn spelen voordat ze weer aanvallen. Eerste team naar 7 wint.
Het beste trainingsformat in basketbal. Alle vaardigheden tellen, elke beslissing is belangrijk.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.