Leeftijdsgroep: U16
Focus: Wedstrijdvoorbereiding
Duur: 68 minuten
Oefeningen: 7
Specifieke sessie voor het team dat een zone-verdediging gaat treffen. Spacing, gat aanvallen, balcirculatie, uitbreuken.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Coach of partner rebounder geeft pass van onder de basket naar de schutter op de perimeter. Schutter vangt in schietpositie, zet voeten neer, stijgt op en schiet — geen dribbel, geen aarzeling.
De meest voorkomende schot in modern basketbal: de catch-and-shoot drie na een kick-out.
Tegen een 2-3 zone vier spelers naar één kant sturen (overload). Vijfde speler flitst naar het hoge post. Snelle balbeweging strong-side, daarna skip pass naar de weak-side corner.
De meest effectieve manier om een zone kapot te spelen: verstoor het.
Ball-handler rijdt baseline. Big zet een back-screen op de verdediger van de corner shooter aan de weak side. Driver geeft een skip pass naar de vrijstaande corner drie.
The Spurs hebben dit beroemd gemaakt. Brute effectief. De meeste verdedigingen hebben nog niet uitgevogeld hoe je dit verdedigt.
Vijf verdedigers in 2-3 zone formatie. Geen aanval; coach loopt rond de perimeter en roept posities. Zone verschuift als één eenheid om de denkbeeldige bal te volgen.
Meeste zones falen omdat spelers niet samen bewegen. Dit trapt de gesynchroniseerde verschuiving in.
Volledige-veld 5v5 spel. Eerste team naar 21 wint. Alle standaardregels gelden — geen bijzondere beperkingen.
De ultieme leraar. Elk concept wordt getest onder echte druk. De meeste coaches doen dit niet genoeg.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.