Leeftijdsgroep: U12
Focus: Rebounding
Duur: 50 minuten
Oefeningen: 7
Rebounding is inzet plus techniek. Deze sessie trapt beide af — box-out positionering, tweede sprong aanwennen, tip-back afwerking.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Coach schiet vanaf de vleugel. Verdediger blokkeert de aanvallende speler (vind hem, raak hem, hou hem vast, vind de bal). Aanval probeert in te duiken en een offensief rebound te pakken.
De meest ondergetrainde, meest wedstrijdwinst-brengende vaardigheid in basketbal.
Speler gooit bal tegen de ringkast, tikt hem keer op keer omhoog met één hand zonder hem de grond te laten raken. 10 tikken rechterhand, 10 tikken linkerhand, 10 afwisselend.
Bouwt explosieve rebound-kracht, vingersterkte en timing rond de ring op.
Coach werpt de bal tegen de achterkant van het bord (opzettelijk misses). Spelers staan in de rij onder de basket; ieder springt op zijn beurt en tikt de bal terug in. Geen dribble, geen vangen — tik hem in één beweging naar binnen.
Bouwt rebound-instinct en afmakingskracht op.
Speler onder de ring. Coach schiet opzettelijk naast. Speler tikt de rebound van de ringkast en terug door de ring in één beweging.
Vingersterkte, timing, en de hoogste-percentage putback-beweging in basketbal.
Coach schiet vanuit de vleugel. 3 aanval, 3 verdediging. Team dat de rebound pakt = 1 punt. Verdediging MOET uitblokkeert voor de bal. Eerst tot 5 wint.
Maakt rebounding competitief EN leuk. Spelers blokkeren echt uit als er punten op het spel staan.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.