Leeftijdsgroep: U16
Focus: Schot
Duur: 83 minuten
Oefeningen: 9
Volume + variatie + druk. De sessie die serieuze schutters twee keer per week doen. Verwacht 300+ schoten verdeeld over alle spelers.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Vijf aangegeven plekken: beide hoeken, beide wings, top van de key. Speler moet 5 scores maken vanaf elke plek voordat hij/zij naar de volgende gaat. Coach stopt de tijd. Track persoonlijke records op het bord.
Intense schiettraining die touch van elke plek op het veld opbouwt.
Plaats 7 pionnen rond de boog. Elke speler schiet 3x vanaf elke pion achter elkaar. Eerste met 21 gescoord wint. Verliezer doet push-ups.
Competitief schieten onder druk met voortdurende beweging.
Schutter start op de baseline. Pivotman zet een downscreen bij de elbow. Schutter sprint uit de screen, vangt een pass op de wing in schietpositie, komt omhoog en schiet.
De basis van elke off-ball schietactie. Gebruikt door elke topschutter van Ray Allen tot Klay Thompson.
Sprint van baseline naar wing. Pass in beweging ontvangen, jump-stop, schouders recht, in één beweging schieten.
Game shots gebeuren op vol tempo. Sluit de kloof tussen stationaire catch-and-shoot en catch-and-shoot in echte beweging.
5 racks met elk 5 ballen op 5 posities rond de arc. Schiet alle 25 in 60 seconden. Elk raakschot = 1 punt; laatste bal per rack is een money ball en waard 2 punten. Maximale score = 30.
Gebasseerd op de NBA All-Star contest. Schietsnelheid, vermoeidheidsbestendigheid, druk.
Speler moet 50 schoten maken vanaf een aangewezen plek. Track het totale aantal pogingen. Beste ratio wint.
Gold-standard schietoefening. Bouwt consistentie onder vermoeidheid. De meeste coaches eisen dagelijks 50 makes van serieuze spelers.
Elke speler schiet twee vrije worpen na een zware fysieke opgave (10 push-ups, sprints, rebounds). De beste schutter van het team zit de volgende sprint uit.
Simuleert vermoeidheid in het slotspel. Gemiste vrije worpen gebeuren meestal op 4-2 met 6 seconden over, niet in rustige oefeningen.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.