Leeftijdsgroep: U8
Focus: Introductie
Duur: 33 minuten
Oefeningen: 5
Een gastvrij eerste sessie voor de jongste spelers. Ontworpen om als spelen aan te voelen, niet als oefening. Geef elke speler een positieve ervaring met een bal, een trainer en een teamgenoot.
Spelers lopen over het veld met verschillende dierenbewegingen: bear crawl vooruit, crab walk zijwaarts, inchworm vooruit, kikkersprong, spider crawl.
Volledige dynamische opwarmtraining die echt leuk is. Activeert heupen, schouders, core, zorgt dat kinderen lachen.
Zes progressies ter plaatse: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 rond benen, spider drill.
Dagelijkse warm-up die elke guard moet doen. Vijf minuten bouw je de hand-eye foundation waarop alles anders voortbouwt.
Spelers stellen zich op aan de baseline met een bal. Bij 'GREEN LIGHT' dribbelen ze naar de andere baseline. Bij 'RED LIGHT' maken ze een jump-stop in triple-threat positie. Wie beweegt bij RED gaat terug naar het begin.
Leert stop-and-go dribbelen en de essentiële jump-stop. Kinderen vinden het geweldig.
Klassiek dribbeljong voor jeugd. Kleine visjes hebben elk een bal en proberen van baseline naar baseline te dribbelen. Haaien hebben geen bal en proberen de ballen weg te slaan. De laatste kleine vis die overeind staat wint.
Maakt balbehandeling leuk. Ontwikkelt bescherming en situatiebewustzijn zonder dat iemand beseft dat ze getraind worden.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.