Leeftijdsgroep: U16
Focus: Positievaardigheden
Duur: 68 minuten
Oefeningen: 9
Gespecialiseerde post-sessie. Voetwerk, post moves, hi-lo passing, rebounding, screening, pick-and-roll samenwerking.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Klassieke afwerkingsoefening genoemd naar George Mikan. Speler wisselt continu linkerhand en rechterhand lay-ups onder de ring af, geen dribbelen.
Bouwt gevoel rond de basket en traint de secundaire hand voor live afwerkingen.
Post-speler op het blok, bal ingespeeld vanaf de zijkant. Vangen met twee handen, voelen waar de verdediger staat, drop-step naar het midden, afmaken met een power layup van twee voeten.
Fundamentele post-move die op elk niveau werkt — hoe groter de speler, hoe moeilijker te stoppen.
Post onder de ring, verdediger erachter. Coach roept positie: high-side, middle-side, low-side. Post voert juiste counter uit: drop-step middle, up-and-under, drop-step baseline.
Lezen, niet uit je hoofd leren. Posts die niet kunnen lezen worden voorspelbaar.
Twee centers: één op high post (vrije worp lijn verlengd), één op low block. High post heeft de bal, zoekt low post die verdediger sealt. Pass gaat over de top.
Classiek twee-center concept. Princeton, Bulls, Spurs, elk team met twee skilled centers.
Speler op het blok. Vier bewegingen achtereenvolgens uitgevoerd: drop-step naar power layup, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 successen van elk voordat je verder gaat.
Het volledige arsenaal van postbewegingen in één oefening. Leert de verdediger lezen vanuit het blok.
Standaard pick & roll. Grote verdediger 'hedges' — stapt naar voren om de baldrager te vertragen — en herstelt zich dan terug naar zijn man (de roller). De verdediger van de baldrager vecht over het scherm.
Meest voorkomende verdedigingsstelling tegen pick & roll in het moderne spel. Vereist nauwkeurige timing.
Coach schiet vanaf de vleugel. Verdediger blokkeert de aanvallende speler (vind hem, raak hem, hou hem vast, vind de bal). Aanval probeert in te duiken en een offensief rebound te pakken.
De meest ondergetrainde, meest wedstrijdwinst-brengende vaardigheid in basketbal.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.