Leeftijdsgroep: U12
Focus: Transition
Duur: 56 minuten
Oefeningen: 7
Eruit en rennen. Conditie en besluitvorming in één. Zorg dat je de gewoonte ontwikkelt om altijd tempo te maken.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Coach schiet, grote man rebounds, speelt uit naar de wing, wing duwt de bal de vloer op, vindt de trailer of de rim-runner. Herhaal beide richtingen.
Leert de discipline van de secondary break — wat gebeurt ER NA de rebound.
Drie spelers geven elkaar de bal aan en volgen elkaar in een wevend patroon over het veld. Passen, dan achter de ontvanger aan rennen, eindigend met een layup bij de verre basket.
Een klassieker voor de warming-up die passspel in beweging, communicatie en conditie combineert.
Drie aanvallende spelers tegen twee verdedigers. Wie de bal verliest of scoort, wordt één van twee verdedigers die de andere kant op gaan tegen de twee aanvallers die niet hebben gescoord.
Doorlopende transitie — veel herhalingen, echte vermoeidheid, echte besluitvorming.
Twee aanvallers tegen één verdediger. Scorepunt = verdediger eraf, nieuwe verdediger erin. Missers/balverlies = verdediger wordt aanvaller, één aanvaller wordt verdediger. Loopt continu tot de coach stopt.
Oefent de 2-tegen-1 voordeel af die in elke transition voorkomt.
Spelers starten op de baseline. Sprint naar de vrijworp-lijn en terug, halve baan en terug, verre vrijworp-lijn en terug, volledige baan en terug. Raak elke lijn met je hand aan. Noteer de tijden.
Classieke basketbalconditioner. Bouwt anaërobe capaciteit en mentale weerbaarheid op.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.