Leeftijdsgroep: U14
Focus: Rebounding
Duur: 54 minuten
Oefeningen: 7
Inzet wint wedstrijden. Deze sessie beloont elke rebound, elke losse bal, elke duik. Pure energie.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Coach schiet vanaf de vleugel. Verdediger blokkeert de aanvallende speler (vind hem, raak hem, hou hem vast, vind de bal). Aanval probeert in te duiken en een offensief rebound te pakken.
De meest ondergetrainde, meest wedstrijdwinst-brengende vaardigheid in basketbal.
Speler gooit bal tegen de ringkast, tikt hem keer op keer omhoog met één hand zonder hem de grond te laten raken. 10 tikken rechterhand, 10 tikken linkerhand, 10 afwisselend.
Bouwt explosieve rebound-kracht, vingersterkte en timing rond de ring op.
Coach werpt de bal tegen de achterkant van het bord (opzettelijk misses). Spelers staan in de rij onder de basket; ieder springt op zijn beurt en tikt de bal terug in. Geen dribble, geen vangen — tik hem in één beweging naar binnen.
Bouwt rebound-instinct en afmakingskracht op.
Coach schiet vanuit de vleugel. 3 aanval, 3 verdediging. Team dat de rebound pakt = 1 punt. Verdediging MOET uitblokkeert voor de bal. Eerst tot 5 wint.
Maakt rebounding competitief EN leuk. Spelers blokkeren echt uit als er punten op het spel staan.
1-tegen-1 toernooi op één basket. Eerste speler die scoort blijft staan; verliezer gaat achter in de rij. Track wie het langst 'koning' kan blijven.
Intens competitief 1v1-werk. Bouwt veerkracht en besluitvorming onder vermoeidheid op.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.