Leeftijdsgroep: U16
Focus: Wedstrijdvoorbereiding
Duur: 71 minuten
Oefeningen: 8
Laat-seizoen sessie. Lagere volume, hoge intensiteit, alles gericht op wat playoffwedstrijden wint.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Coach of partner rebounder geeft pass van onder de basket naar de schutter op de perimeter. Schutter vangt in schietpositie, zet voeten neer, stijgt op en schiet — geen dribbel, geen aarzeling.
De meest voorkomende schot in modern basketbal: de catch-and-shoot drie na een kick-out.
Basis van modern aanvalsspel. Ballhandelaar komt uit een screen en leest de verdediging: drive als de big zakt, pull-up als ze switchen, pocket pass als ze trappen, kick naar de wing als hulp komt.
Elke read stap voor stap op halve snelheid doorlopen voordat je live reps doet.
Leert verdedigende positionering en rotaties. Vier aanvallende spelers verspreid rond de perimeter, vier verdedigers nemen hun standpunt in. Coach roept of passt de bal; verdedigers passen hun positie aan op basis van of de bal één pass of twee passes weg is.
De basis van elke teamverdediging.
Coach stelt scenario in: 6 seconden over, 2 punten achter, bal op middenlijn. Voer een speelstrategie uit die eindigt met een kwaliteitsschot. Scoren wint. 5x herhalen.
Game-clock training. Elk team heeft spierspieren voor de slotfase nodig.
Elke speler schiet twee vrije worpen na een zware fysieke opgave (10 push-ups, sprints, rebounds). De beste schutter van het team zit de volgende sprint uit.
Simuleert vermoeidheid in het slotspel. Gemiste vrije worpen gebeuren meestal op 4-2 met 6 seconden over, niet in rustige oefeningen.
Volledige-veld 5v5 spel. Eerste team naar 21 wint. Alle standaardregels gelden — geen bijzondere beperkingen.
De ultieme leraar. Elk concept wordt getest onder echte druk. De meeste coaches doen dit niet genoeg.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.