Leeftijdsgroep: U14
Focus: Transitie
Duur: 58 minuten
Oefeningen: 7
Verhoog het tempo. Zorg dat je spelers automatisch gaan rennen bij elk ballverlies en gedisciplineerd in transitie verdedigen.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Coach schiet, grote man rebounds, speelt uit naar de wing, wing duwt de bal de vloer op, vindt de trailer of de rim-runner. Herhaal beide richtingen.
Leert de discipline van de secondary break — wat gebeurt ER NA de rebound.
Volledige baan 5-speler break, geen verdediging. Coach pakt rebound aan één kant, outlet naar PG, PG duwt door, wings spurten naar hoeken, big spurtet naar rim. 10x herhalen in beide richtingen.
Spiergeheugen van de perfecte break. Elke speler kent zijn lane.
Drie aanvallende spelers tegen twee verdedigers. Wie de bal verliest of scoort, wordt één van twee verdedigers die de andere kant op gaan tegen de twee aanvallers die niet hebben gescoord.
Doorlopende transitie — veel herhalingen, echte vermoeidheid, echte besluitvorming.
Vijf aanvallers voeren een half-court possession uit. Bij een gescoorde of gemiste shot roept de coach 'GO'. Verdedigers moeten naar het andere eind sprinten, een tegenstander pakken en zich instellen voordat de bal de middellijn passeert.
Traint de meest verwaarloosde verdedigingsvaardigheid: de terugsprint.
Big vangt rebound aan baseline. PG sprint van ver af naar halfcourt. Big gooit one-handed outlet over afstand, PG vangt in stride, maakt layup af.
Simuleert de lange-pass break die luie transition defence straft.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.