Leeftijdsgroep: U10
Focus: Schot
Duur: 43 minuten
Oefeningen: 6
Techniek eerst, afstand daarna. Deze sessie bouwt de mechanica op die de hele schietcarrière van een speler bepaalt. Geen drieën, geen fadeaways, zuivere techniek.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Speler staat bij de blok (rechterkant), schiet eenhandig met alleen de schiethand. Na 5 geslaagde pogingen wisselen naar de linkerblok.
Haalt de valse hand volledig uit het spel. De schoonste manier om perfecte schietvorm aan te leren.
Drie spelers rond de ring: één schiet, één rebounds, één passt. 5 schoten per positie vanaf block, mid-block, elbow. Wissel na 15 schoten.
Vormschietend in rotatie. Bouwt de schietkunst UIT én de ondergewaardeerde vaardigheden van rebound en passing.
Klassieke afwerkingsoefening genoemd naar George Mikan. Speler wisselt continu linkerhand en rechterhand lay-ups onder de ring af, geen dribbelen.
Bouwt gevoel rond de basket en traint de secundaire hand voor live afwerkingen.
Spelers stellen zich op bij de vrije worp-lijn, twee basketballen vooraan. Eerste speler schiet; bij gemis rebound en opnieuw proberen. Tweede speler schiet direct nadat de eerste heeft losgelaten — als die raak gooien voordat de eerste scoort, is de eerste ER UIT.
Publieksfavoriet. Ontwikkelt schietend vermogen onder druk en rebound-urgentie.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.