Leeftijdsgroep: U12
Focus: Afmaken
Duur: 48 minuten
Oefeningen: 7
Meer wedstrijden worden gewonnen bij de rim dan van afstand. Bouw je toolkit: layups beide handen, power finishes, tweede-sprong putbacks.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Klassieke afwerkingsoefening genoemd naar George Mikan. Speler wisselt continu linkerhand en rechterhand lay-ups onder de ring af, geen dribbelen.
Bouwt gevoel rond de basket en traint de secundaire hand voor live afwerkingen.
Twee rijen: halfcourt met ballen, vleugel zonder. Balrij dribbelt naar een lay-up. Vleugel volgt voor rebound, pass naar volgende schutter.
Klassieke continue warming-up. Goed gedaan, dagelijks ritme. Lui gedaan, verspilde tijd.
Post-speler op het blok, bal ingespeeld vanaf de zijkant. Vangen met twee handen, voelen waar de verdediger staat, drop-step naar het midden, afmaken met een power layup van twee voeten.
Fundamentele post-move die op elk niveau werkt — hoe groter de speler, hoe moeilijker te stoppen.
Speler op het blok. Vier bewegingen achtereenvolgens uitgevoerd: drop-step naar power layup, jump hook, up-and-under, turnaround jumper. 5 successen van elk voordat je verder gaat.
Het volledige arsenaal van postbewegingen in één oefening. Leert de verdediger lezen vanuit het blok.
Drie spelers in een driehoek bij de ring. Aaneensluitende passes; na elke bal direct een layup-poging, geen dribble, geen vasthouden.
Snel afmaken onder druk. Balgevoel en snelle besluitvorming.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.