— TRAININGSSESSIE

Pre-Season Conditioning (U16+)

Block and Bank · 57 minuten · 7 oefeningen · Gegenereerd 29 October 2026

Leeftijdsgroep: U16
Focus: Conditie
Duur: 57 minuten
Oefeningen: 7

Eerste week terug. Zwaar maar verdiend. Bepaalt de fitnessbasis voor het seizoen. Combineer met doelgerichte recovery.

7OEFENINGEN

57MINUTEN

8GEM / OEFENING

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Moeilijkheidsgraad: Beginner Leeftijd: u8 Veld: Half

Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).

Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.

Coachingpunten

Stap in elke pass.
Vingertoppen bij de afmaak.
Ontvanging met beide handen, vingers gespreid.
Stuiterpasses: 2/3 van de weg naar je partner.
Overhead passes: polsen snappen, vanaf je voorhoofd.

2 Court Width 17s

8 min Moeilijkheidsgraad: Gevorderd Leeftijd: u16 Veld: Half

Sprint baseline-to-baseline over de BREEDTE (zijlijn naar zijlijn). Doel: 17 breedtes in 60 seconden. College-team benchmark.

Beste test voor basketbalspecifieke cardio. Haal 17 en je bent wedstrijdklaar.

Coachingpunten

Raak elke zijlijn met je hand.
Laag in de bochten.
Go all-in de laatste 10 seconden, daar zit het pijn.
Niet verslappen in de tweede helft.
Ken je nummer, jaag je PB na.

3 Lines Conditioner

10 min Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Leeftijd: u14 Veld: Vol

Spelers starten op de baseline. Sprint naar de vrijworp-lijn en terug, halve baan en terug, verre vrijworp-lijn en terug, volledige baan en terug. Raak elke lijn met je hand aan. Noteer de tijden.

Classieke basketbalconditioner. Bouwt anaërobe capaciteit en mentale weerbaarheid op.

Coachingpunten

• Raak elke lijn met je hand aan — geen snoeien
• Plant je op de lijn, loop er niet doorheen
• Blijf laag bij richtingwisselingen
• Druk door in de tweede helft — daar wordt conditioning opgebouwd
• Tijden op de muur = motivatie

4 Conditioning Triangle

8 min Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Leeftijd: u14 Veld: Half

Drie pionnen in een driehoek, 10 meter uit elkaar. Verdedigende schuifstappen tussen pionnen 1 en 2, sprinten tussen 2 en 3, achteruitstappen tussen 3 en 1. 5 keer herhalen.

Full-body conditioning dat gamebeweging nabootst: vooruit, zijwaarts, achteruit.

Coachingpunten

Raak elke pion met je hand aan.
Blijf laag bij schuifstappen.
Volle sprint, geen tempo omhoog.
Achteruitstappen met slingende armen.
Houd het tempo vast over alle 5 sets.

5 Continuous Scoring

12 min Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Leeftijd: u14 Veld: Half

Speler aan de vrijworplijn. Coach roept een beweging: drive links layup, drive rechts layup, pull-up jumper, step-back three. Uitvoeren. Sprint terug. 60 seconden. Tel de successen.

Variatie in scoren onder vermoeidheid. De alles-in-één eis van aanvalsspel.

Coachingpunten

Snel reageren, eerste beweging bij de oproep.
Kwalitatieve bewegingen, niet willekeurig.
Doorwerken tot het einde.
Sprint terug, niet jogging.
Ken je PB, achtervolghen.

6 Touch the Lines

8 min Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Leeftijd: u12 Veld: Vol

Spelers op de baseline. Coach roept een lijn ('halfway!', 'vrijworp!', 'driepunter!'); spelers sprinten, raken aan met hand, sprinten terug. Willekeurige volgorde.

Reactie-gebaseerde training. Ontwikkelt explosieve richtingswisseling.

Coachingpunten

Snel reageren, eerste stap telt.
Raken met hand aan, geen gesjoemel.
Laag in de bocht.
Teruggaan HARDER dan je uit bent gegaan.
Actief luisteren, niet wegdrijven.

7 Cool Down Routine

6 min Moeilijkheidsgraad: Beginner Leeftijd: u8 Veld: Half

Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.

De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.

Coachingpunten

Langzame bewegingen, geen schokken.
Adem in, adem uit bij rek.
Duw niet door pijn, alleen tot de rand.
Houd elke rek vast.
Debrief tijdens rekken: wat werkte vandaag?

Opmerking: Generous, recovery matters