Leeftijdsgroep: U16
Focus: Voor de wedstrijd
Duur: 30 minuten
Oefeningen: 6
30-minuten pre-game routine voor toernooispeelschema. Snelle activering, schietgevoel, mentale scherpte.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Zes progressies ter plaatse: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 rond benen, spider drill.
Dagelijkse warm-up die elke guard moet doen. Vijf minuten bouw je de hand-eye foundation waarop alles anders voortbouwt.
Twee rijen: halfcourt met ballen, vleugel zonder. Balrij dribbelt naar een lay-up. Vleugel volgt voor rebound, pass naar volgende schutter.
Klassieke continue warming-up. Goed gedaan, dagelijks ritme. Lui gedaan, verspilde tijd.
Coach of partner rebounder geeft pass van onder de basket naar de schutter op de perimeter. Schutter vangt in schietpositie, zet voeten neer, stijgt op en schiet — geen dribbel, geen aarzeling.
De meest voorkomende schot in modern basketbal: de catch-and-shoot drie na een kick-out.
Elke speler schiet twee vrije worpen na een zware fysieke opgave (10 push-ups, sprints, rebounds). De beste schutter van het team zit de volgende sprint uit.
Simuleert vermoeidheid in het slotspel. Gemiste vrije worpen gebeuren meestal op 4-2 met 6 seconden over, niet in rustige oefeningen.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.