Leeftijdsgroep: U12
Focus: Evenwichtig
Duur: 61 minuten
Oefeningen: 8
Een volledige training met alle fundamentals: opwarmers, balbehandeling, passen, schieten, verdediging, afmaken, spel. Gebruik deze template wekelijks als je standaardstructuur.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Zes progressies ter plaatse: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 rond benen, spider drill.
Dagelijkse warm-up die elke guard moet doen. Vijf minuten bouw je de hand-eye foundation waarop alles anders voortbouwt.
Zes kegels op een rij over het veld. Speler dribbelt tussen elke kegel door en voert bij elke kegel een specifieke move uit: crossover, tussen-de-benen, achter-de-rug, inside-out, aarzeling, draai.
Leert alle dribbeltrucjes in één efficiënte oefening.
Coach of partner rebounder geeft pass van onder de basket naar de schutter op de perimeter. Schutter vangt in schietpositie, zet voeten neer, stijgt op en schiet — geen dribbel, geen aarzeling.
De meest voorkomende schot in modern basketbal: de catch-and-shoot drie na een kick-out.
Twee spelers staan tegenover elkaar aan de lane. Aanval maakt zijwaartse bewegingen; verdediger spiegelt. Geen fouten, geen contact — zuivere voetwerk. 30 seconden, dan wisselen.
Bouwt verdedigingsgewoonten op zonder de druk van verslagen worden.
Aanvallende speler op de vleugel met de bal. Verdediger 3 voet afstand. Live 1v1 — scoor in 5 seconden of balverlies. Maximaal twee dribbels.
Gefocuste training op isolatiereads en agressieve verdediging.
Drie tegen drie live actie. Make-it-take-it. Verdediging moet de bal voorbij de driepuntslijn spelen voordat ze weer aanvallen. Eerste team naar 7 wint.
Het beste trainingsformat in basketbal. Alle vaardigheden tellen, elke beslissing is belangrijk.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.