Leeftijdsgroep: U14
Focus: Conditioning
Duur: 50 minuten
Oefeningen: 7
Wanneer fitness echt een boost nodig heeft. Pittig maar geen straf — elke oefening heeft skill-content naast het conditie-gebefte.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Spelers starten op de baseline. Sprint naar de vrijworp-lijn en terug, halve baan en terug, verre vrijworp-lijn en terug, volledige baan en terug. Raak elke lijn met je hand aan. Noteer de tijden.
Classieke basketbalconditioner. Bouwt anaërobe capaciteit en mentale weerbaarheid op.
Sprint baseline-to-baseline over de BREEDTE (zijlijn naar zijlijn). Doel: 17 breedtes in 60 seconden. College-team benchmark.
Beste test voor basketbalspecifieke cardio. Haal 17 en je bent wedstrijdklaar.
Drie pionnen in een driehoek, 10 meter uit elkaar. Verdedigende schuifstappen tussen pionnen 1 en 2, sprinten tussen 2 en 3, achteruitstappen tussen 3 en 1. 5 keer herhalen.
Full-body conditioning dat gamebeweging nabootst: vooruit, zijwaarts, achteruit.
Speler aan de vrijworplijn. Coach roept een beweging: drive links layup, drive rechts layup, pull-up jumper, step-back three. Uitvoeren. Sprint terug. 60 seconden. Tel de successen.
Variatie in scoren onder vermoeidheid. De alles-in-één eis van aanvalsspel.
Spelers op de baseline. Coach roept een lijn ('halfway!', 'vrijworp!', 'driepunter!'); spelers sprinten, raken aan met hand, sprinten terug. Willekeurige volgorde.
Reactie-gebaseerde training. Ontwikkelt explosieve richtingswisseling.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.