— TRAININGSSESSIE

Conditietraining Zonder Pijn (U10)

Block and Bank · 39 minuten · 6 oefeningen · Gegenereerd 19 July 2026

Leeftijdsgroep: U10
Focus: Conditietraining
Duur: 39 minuten
Oefeningen: 6

Bouw fitheid op door te spelen. Geen suïcides, geen strafrondes. Gewoon continu bewegen dat de kids moe maar blij maakt.

6OEFENINGEN

39MINUTEN

7GEM / OEFENING

1 Animal Walks Warm-Up

5 min Moeilijkheidsgraad: Beginner Leeftijd: u8 Veld: Half

Spelers lopen over het veld met verschillende dierenbewegingen: bear crawl vooruit, crab walk zijwaarts, inchworm vooruit, kikkersprong, spider crawl.

Volledige dynamische opwarmtraining die echt leuk is. Activeert heupen, schouders, core, zorgt dat kinderen lachen.

Coachingpunten

Bear crawl: tegenovergestelde hand en voet samen.
Crab walk: billen van de grond, ogen vooruit.
Inchworm: rechte benen bij het uitstappen.
Kikkersprong: explosief uit de squat, zacht landen.
Offer vorm niet op voor snelheid.

2 Full Court Dribble Warm-Up

8 min Moeilijkheidsgraad: Beginner Leeftijd: u10 Veld: Vol

Patroon: alleen rechterhand omlaag, alleen linkerhand terug. Dan crossover elke andere stap. Dan tussen-de-benen elke derde stap. Dan achter-de-rug elke derde stap.

Dagelijkse opwarming met beweging, balbeheersing, conditie. Vijf minuten prepareert handen EN benen.

Coachingpunten

Ogen omhoog over de hele lengte, nooit naar de bal kijken.
Lage houding, benen inzetten.
Vingertopcontrole, niet slaan.
Spelsnelheid vanaf ronde 3.
Elke keer eindigen met een layup aan de verre ring.

3 Lines Conditioner

8 min Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Leeftijd: u14 Veld: Vol

Spelers starten op de baseline. Sprint naar de vrijworp-lijn en terug, halve baan en terug, verre vrijworp-lijn en terug, volledige baan en terug. Raak elke lijn met je hand aan. Noteer de tijden.

Classieke basketbalconditioner. Bouwt anaërobe capaciteit en mentale weerbaarheid op.

Coachingpunten

• Raak elke lijn met je hand aan — geen snoeien
• Plant je op de lijn, loop er niet doorheen
• Blijf laag bij richtingwisselingen
• Druk door in de tweede helft — daar wordt conditioning opgebouwd
• Tijden op de muur = motivatie

4 Touch the Lines

8 min Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Leeftijd: u12 Veld: Vol

Spelers op de baseline. Coach roept een lijn ('halfway!', 'vrijworp!', 'driepunter!'); spelers sprinten, raken aan met hand, sprinten terug. Willekeurige volgorde.

Reactie-gebaseerde training. Ontwikkelt explosieve richtingswisseling.

Coachingpunten

Snel reageren, eerste stap telt.
Raken met hand aan, geen gesjoemel.
Laag in de bocht.
Teruggaan HARDER dan je uit bent gegaan.
Actief luisteren, niet wegdrijven.

Opmerking: Reaction conditioning

5 Conditioning Triangle

6 min Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Leeftijd: u14 Veld: Half

Drie pionnen in een driehoek, 10 meter uit elkaar. Verdedigende schuifstappen tussen pionnen 1 en 2, sprinten tussen 2 en 3, achteruitstappen tussen 3 en 1. 5 keer herhalen.

Full-body conditioning dat gamebeweging nabootst: vooruit, zijwaarts, achteruit.

Coachingpunten

Raak elke pion met je hand aan.
Blijf laag bij schuifstappen.
Volle sprint, geen tempo omhoog.
Achteruitstappen met slingende armen.
Houd het tempo vast over alle 5 sets.

6 Cool Down Routine

4 min Moeilijkheidsgraad: Beginner Leeftijd: u8 Veld: Half

Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.

De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.

Coachingpunten

Langzame bewegingen, geen schokken.
Adem in, adem uit bij rek.
Duw niet door pijn, alleen tot de rand.
Houd elke rek vast.
Debrief tijdens rekken: wat werkte vandaag?