Leeftijdsgroep: U12
Focus: Voetwerk
Duur: 38 minuten
Oefeningen: 6
Draaiingen, stops en balans. Onderschat werk dat overal terugkomt — aanval, verdediging, afmaken, rebound. 38 minuten die de meeste problemen oplost.
Spelers lopen over het veld met verschillende dierenbewegingen: bear crawl vooruit, crab walk zijwaarts, inchworm vooruit, kikkersprong, spider crawl.
Volledige dynamische opwarmtraining die echt leuk is. Activeert heupen, schouders, core, zorgt dat kinderen lachen.
Speler dribbelt vol snelheid vanaf de baseline, voert een stride-stop (1-2 stap) uit bij de vrije worplijn, dan een jump-stop (beide voeten tegelijk) bij de middenlijn, dan weer een stride-stop bij de verre vrije worplijn, en eindigt met een layup.
Voetwerk is wat goeie van grote spelers scheidt. Deze oefening trapt beide stops in je spiergeheugen.
Twee spelers staan tegenover elkaar aan de lane. Aanval maakt zijwaartse bewegingen; verdediger spiegelt. Geen fouten, geen contact — zuivere voetwerk. 30 seconden, dan wisselen.
Bouwt verdedigingsgewoonten op zonder de druk van verslagen worden.
Post-speler op het blok, bal ingespeeld vanaf de zijkant. Vangen met twee handen, voelen waar de verdediger staat, drop-step naar het midden, afmaken met een power layup van twee voeten.
Fundamentele post-move die op elk niveau werkt — hoe groter de speler, hoe moeilijker te stoppen.
Klassieke afwerkingsoefening genoemd naar George Mikan. Speler wisselt continu linkerhand en rechterhand lay-ups onder de ring af, geen dribbelen.
Bouwt gevoel rond de basket en traint de secundaire hand voor live afwerkingen.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.