Leeftijdsgroep: U8
Focus: Afwerking
Duur: 34 minuten
Oefeningen: 5
Eerste contact met de ring. Afwerking van de andere voet, bord gebruiken en reboundgewoontes — in doorlopende rijen zodat niemand staat te wachten.
Spelers lopen over het veld met verschillende dierenbewegingen: bear crawl vooruit, crab walk zijwaarts, inchworm vooruit, kikkersprong, spider crawl.
Volledige dynamische opwarmtraining die echt leuk is. Activeert heupen, schouders, core, zorgt dat kinderen lachen.
Klassieke afwerkingsoefening genoemd naar George Mikan. Speler wisselt continu linkerhand en rechterhand lay-ups onder de ring af, geen dribbelen.
Bouwt gevoel rond de basket en traint de secundaire hand voor live afwerkingen.
Twee rijen: halfcourt met ballen, vleugel zonder. Balrij dribbelt naar een lay-up. Vleugel volgt voor rebound, pass naar volgende schutter.
Klassieke continue warming-up. Goed gedaan, dagelijks ritme. Lui gedaan, verspilde tijd.
Twee teams stellen zich op aan tegenovergestelde basislijnen op. De bal ligt op het middenveld. Coach roept een nummer; de speler met dat nummer van elk team spurt erop af. Wie hem pakt, valt aan; de ander verdedigt.
Classieke chaos voor grassroots trainingen. Bouwt reactiesnelheid, transition en 1v1-competitiviteit op.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.