— TRAININGSSESSIE

Pick-and-Roll Intro (U14)

Block and Bank · 63 minuten · 7 oefeningen · Gegenereerd 5 September 2026

Leeftijdscategorie: U14
Focus: Schermacties
Duur: 63 minuten
Oefeningen: 7

Eerste échte introductie tot pick-and-roll offensief. Lezen, opties, afmakingen. De basis van elke moderne aanval.

7OEFENINGEN

63MINUTEN

9GEM / OEFENING

1 Passing Lines Warm-Up

5 min Moeilijkheidsgraad: Beginner Leeftijd: u8 Veld: Half

Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).

Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.

Coachingpunten

Stap in elke pass.
Vingertoppen bij de afmaak.
Ontvanging met beide handen, vingers gespreid.
Stuiterpasses: 2/3 van de weg naar je partner.
Overhead passes: polsen snappen, vanaf je voorhoofd.

2 Pick & Roll Reads

12 min Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Leeftijd: u16 Veld: Half

Basis van modern aanvalsspel. Ballhandelaar komt uit een screen en leest de verdediging: drive als de big zakt, pull-up als ze switchen, pocket pass als ze trappen, kick naar de wing als hulp komt.

Elke read stap voor stap op halve snelheid doorlopen voordat je live reps doet.

Coachingpunten

• Zet de screen op met een harde stap in tegengestelde richting
• Gebruik de screen — schouder tot heup met de screener
• Lees de heupen van de big: drop = drive, hedge = pull-up, switch = mismatch
• Pocket pass naar de roller is altijd beschikbaar
• Ogen scannen de weak side — corner shooter is de gemakkelijkste help-kick

Opmerking: Slow first, then speed

3 Hedge & Recover (Pick & Roll)

10 min Moeilijkheidsgraad: Gevorderd Leeftijd: u16 Veld: Half

Standaard pick & roll. Grote verdediger 'hedges' — stapt naar voren om de baldrager te vertragen — en herstelt zich dan terug naar zijn man (de roller). De verdediger van de baldrager vecht over het scherm.

Meest voorkomende verdedigingsstelling tegen pick & roll in het moderne spel. Vereist nauwkeurige timing.

Coachingpunten

Groot: hedge met beide voeten buiten de key, handen omhoog.
Zorg dat de baldrager twijfelt — duik niet te agressief.
Herstel je zodra de baldrager terugtrekt.
Verdediger van de guard: achtervolgd over het scherm, nooit eronder.
Communiceer: 'scherm links' voordat het scherm wordt gezet.

4 Horns — Quick Hitter

10 min Moeilijkheidsgraad: Gevorderd Leeftijd: u16 Veld: Half

Twee centers bij de elbows, twee wings in de hoeken, point guard bovenaan. Beide centers zetten tegelijk screens voor de point guard, die er een kiest. De ongebruikte center komt eruit voor een drie; de screen-roller duikt naar de basket.

Een klassieke NBA snelle aanval die 3-4 gelijktijdige reads creëert.

Coachingpunten

• Centers zetten sterke screens — brede basis, handen over de borst
• PG leest de verdediging — kiest op basis van wie hoger verdedigt
• De non-screened center KOMT ERUIT, stormt niet naar binnen
• Wings ruimte — hoeken zijn de kick-out doelen
• 4 reads: drive, pull-up, roll pass, pass naar hoek

5 Point Guard Reads

10 min Moeilijkheidsgraad: Gevorderd Leeftijd: u16 Veld: Half

PG bovenaan met bal. Coach steekt vingers 1-4 omhoog die verschillende verdedigingen vertegenwoordigen: switch, hedge, drop, blitz. PG roept de read hardop uit en voert de juiste reactie uit.

Bouwt de belangrijkste vaardigheid voor guards: verdediging in real-time lezen.

Coachingpunten

Zie eerst de heupen van de grote verdediger.
Roep de read hardop uit.
Drop = pull-up jumper.
Switch = attack the mismatch.
Hedge = screen weigeren, gap aanvallen.
Blitz = pocket pass naar roller.

Opmerking: Reading coverages

6 3v3 Half Court

12 min Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld Leeftijd: u14 Veld: Half

Drie tegen drie live actie. Make-it-take-it. Verdediging moet de bal voorbij de driepuntslijn spelen voordat ze weer aanvallen. Eerste team naar 7 wint.

Het beste trainingsformat in basketbal. Alle vaardigheden tellen, elke beslissing is belangrijk.

Coachingpunten

Ruimte nemen — nooit twee spelers in dezelfde zone.
De bal bewegen — 3 seconden regel voor de balhandelaar.
Communiceer op verdediging — screens, switches, helps aanroepen.
Elke schot blokkeren — geen offensieve rebounds cadeau.
Geen isolatie — elke possession moet een pass hebben.

Opmerking: Apply live

7 Cool Down Routine

4 min Moeilijkheidsgraad: Beginner Leeftijd: u8 Veld: Half

Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.

De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.

Coachingpunten

Langzame bewegingen, geen schokken.
Adem in, adem uit bij rek.
Duw niet door pijn, alleen tot de rand.
Houd elke rek vast.
Debrief tijdens rekken: wat werkte vandaag?