Leeftijdsgroep: U12
Focus: Pre-wedstrijd
Duur: 30 minuten
Oefeningen: 6
30-minuten pre-wedstrijdroutine. Zet handen, voeten en schietgevoel klaar zonder energie te verspillen. Gebruik dit format elke wedstrijddag.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Zes progressies ter plaatse: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 rond benen, spider drill.
Dagelijkse warm-up die elke guard moet doen. Vijf minuten bouw je de hand-eye foundation waarop alles anders voortbouwt.
Twee rijen: halfcourt met ballen, vleugel zonder. Balrij dribbelt naar een lay-up. Vleugel volgt voor rebound, pass naar volgende schutter.
Klassieke continue warming-up. Goed gedaan, dagelijks ritme. Lui gedaan, verspilde tijd.
Coach of partner rebounder geeft pass van onder de basket naar de schutter op de perimeter. Schutter vangt in schietpositie, zet voeten neer, stijgt op en schiet — geen dribbel, geen aarzeling.
De meest voorkomende schot in modern basketbal: de catch-and-shoot drie na een kick-out.
Vijf aangegeven plekken: beide hoeken, beide wings, top van de key. Speler moet 5 scores maken vanaf elke plek voordat hij/zij naar de volgende gaat. Coach stopt de tijd. Track persoonlijke records op het bord.
Intense schiettraining die touch van elke plek op het veld opbouwt.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.