Leeftijdsgroep: U10
Focus: Plezier
Duur: 48 minuten
Oefeningen: 6
Een volledige sessie met kleinschalige competitieve wedstrijdjes. Conditie zit verstopt in het plezier, beslissingsnelheid verbetert door herhaling.
Spelers lopen over het veld met verschillende dierenbewegingen: bear crawl vooruit, crab walk zijwaarts, inchworm vooruit, kikkersprong, spider crawl.
Volledige dynamische opwarmtraining die echt leuk is. Activeert heupen, schouders, core, zorgt dat kinderen lachen.
Klassiek dribbeljong voor jeugd. Kleine visjes hebben elk een bal en proberen van baseline naar baseline te dribbelen. Haaien hebben geen bal en proberen de ballen weg te slaan. De laatste kleine vis die overeind staat wint.
Maakt balbehandeling leuk. Ontwikkelt bescherming en situatiebewustzijn zonder dat iemand beseft dat ze getraind worden.
Spelers stellen zich op bij de vrije worp-lijn, twee basketballen vooraan. Eerste speler schiet; bij gemis rebound en opnieuw proberen. Tweede speler schiet direct nadat de eerste heeft losgelaten — als die raak gooien voordat de eerste scoort, is de eerste ER UIT.
Publieksfavoriet. Ontwikkelt schietend vermogen onder druk en rebound-urgentie.
1-tegen-1 toernooi op één basket. Eerste speler die scoort blijft staan; verliezer gaat achter in de rij. Track wie het langst 'koning' kan blijven.
Intens competitief 1v1-werk. Bouwt veerkracht en besluitvorming onder vermoeidheid op.
Speler 1 schiet vanaf de vrijwerpline. Raak = Speler 2 neemt de plaats. Mis = Speler 2 kan ze 'bumpen' door eerst binnen te gooien. Winnaar schuift op; doorgaan tot coach stopt.
Eenvoudig, verslavend, bouwt vrijwerpnauwkeurigheid EN reactiesnelheid na missers.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.