Leeftijdsgroep: U16
Focus: Uitgebalanceerd
Duur: 70 minuten
Oefeningen: 8
Complete geavanceerde sessie: opwarming, skill, tactiek, live. Ontworpen voor serieuze spelers die al de basics beheersen.
Tweetallen, 5 meter uit elkaar. 20 borstpasses, 20 stuiterpasses, 20 overhead passes, 20 eenhandige pushpasses (10 per hand).
Fundamentele opwarmeroefening die elke coach op iedere training moet doen. Talloze balverliesfouten voorkomen.
Zes progressies ter plaatse: pound dribbles, low-high crossovers, between-the-legs, behind-the-back, figure-8 rond benen, spider drill.
Dagelijkse warm-up die elke guard moet doen. Vijf minuten bouw je de hand-eye foundation waarop alles anders voortbouwt.
Zes kegels in een zigzagpatroon. Speler slalommt er doorheen op gameSnelheid en voert bij elke kegel een gekozen move uit: crossover, between-the-legs, behind-the-back, in-and-out, spin, hesitation.
Moves bibliotheek op gameSnelheid. Ontwikkelt het vermogen om van richting EN van tempo te veranderen.
Schutter start op de baseline. Pivotman zet een downscreen bij de elbow. Schutter sprint uit de screen, vangt een pass op de wing in schietpositie, komt omhoog en schiet.
De basis van elke off-ball schietactie. Gebruikt door elke topschutter van Ray Allen tot Klay Thompson.
Leert verdedigende positionering en rotaties. Vier aanvallende spelers verspreid rond de perimeter, vier verdedigers nemen hun standpunt in. Coach roept of passt de bal; verdedigers passen hun positie aan op basis van of de bal één pass of twee passes weg is.
De basis van elke teamverdediging.
Standaard PnR met een twist: terwijl de big naar de ring rolt, SCREENT een TWEEDE screener de verdediger van de rollende big af. Creëert een lob-optie, een pop-out voor de screener, of de standaard pull-up read.
Moderne aanpassing op een klassieker. 3-4 opties tegelijk.
Volledige-veld 5v5 spel. Eerste team naar 21 wint. Alle standaardregels gelden — geen bijzondere beperkingen.
De ultieme leraar. Elk concept wordt getest onder echte druk. De meeste coaches doen dit niet genoeg.
Einde training: 30 seconden elk, teenneus-raking, quad rek, hamstring rek, kuitrek, longe rek, cobra rugrek, schouderstretches. Totaal 4 minuten.
De meeste coaches slaan dit over. Doe dat niet. Recovery begint hier. Spelers die consistent rekken missen minder training door spierpijn.