Defensive Drilldown (U12)

Pary w odległości 5 metrów. 20 podań na pierś, 20 podań od podłogi, 20 podań z góry, 20 jednorękowych podań (10 każdą ręką).

Rozgrzewka fundamentów, którą każdy trener powinien robić na każdym treningu. Niezliczone straty zatrzymane.

Dwaj gracze stają naprzeciwko siebie na linii bocznej. Atak wykonuje ruchy na boki, obrońca je odbija. Bez fauli, bez kontaktu — czysta praca nóg. 30 sekund, potem zmiana.

Buduje defensywne nawyki bez stresu przed zagraniem.

Utrzymuj niską pozycję obronną: szeroko rozstawione nogi, zginane kolana, aktywne ręce. Trener wola kierunki przesunięcia przez 30 sekund. 30 sekund przerwy. Powtórz 5 serii.

Buduje pamięć mięśniową I wytrzymałość do obronnej intensywności przez całą grę.

Dwaj zawodnicy: napastnik w odległości jednego podania od piłki, obrońca w pełnej obronie denial (ramię w linii podania, dłoń otwarta, wzrok na piłkę i napastnika). Trener wykonuje pięć podań; obrońca musi przechwycić lub odbić co najmniej trzy.

Tu zaczyna się świetna obrona drużynowa: uniemożliwienie łatwego podania.

Obrońca zaczyna pod koszem, sprintuje do strzelca na skrzydle, hamuje na podejściu i contestuje rzut wysoko podniesioną ręką bez faulu.

To jest DRYL do nauczania nowoczesnej obrony obwodowej.

Dwaj zawodnicy w ataku: posiadacz piłki na skrzydle, strzelec w przeciwnym rogu. Dwaj obrońcy. Posiadacz piłki jedzie pod linię końcową; obrońca wspierający przechodzi, aby zatrzymać piłkę, a następnie wraca do swojego zawodnika, gdy przychodzi przerzut.

Najważniejsza rotacja w nowoczesnej obronie. Ćwicz powrót tyle samo co pomoc.

Gracz ofensywny ze skrzydła z piłką. Obrońca 3 stopy od niego. Ostry 1v1 — zdobądź punkt w 5 sekund lub stracisz piłkę. Maksymalnie dwa dryblingi.

Trenowanie czytania izolacji i agresywnej obrony.

Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.

Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.