Grupa wiekowa: U10
Fokus: Obsługa piłki
Czas trwania: 38 minut
Ćwiczenia: 6
Buduj codzienne nawyki rozgrywającego. Praca w miejscu, praca w ruchu, zakończona presją obrony. Każdy gracz bierze udział w każdej powtórce.
Zawodnicy przechodzą boisko wykonując różne spacery zwierząt: pełzanie niedźwiedzia do przodu, pełzanie kraba na boki, pełzanie robaka na boki, skoki żaby, pełzanie pająka.
Dynamiczna rozgrzewka całego ciała, która naprawdę się nie nudzi. Aktywuje biodra, ramiona, core, wprawia dzieci w śmiech.
Sześć progresji na miejscu: pound dribble'e, crossovery low-high, between-the-legs, behind-the-back, figura-8 wokół nóg, spider drill.
Codzienne rozgrzewka, którą powinien robić każdy rozgrywający. Pięć minut buduje fundamenty koordynacji oko-ręka, na których wszystko inne się opiera.
Każdy gracz bierze dwie piłki i przybiwa je jednocześnie. Start na miejscu, kolana zgięte, oczy w górę. Buduj rytm przed wprowadzeniem wariantów.
Klasyczne rozgrzewka, która rozwija pewność słabszej ręki i ambidemstryczne czucie piłki.
Schemat: tylko prawa ręka na dół, tylko lewa ręka do tyłu. Potem crossover co drugi krok. Potem between-the-legs co trzeci krok. Potem behind-the-back co trzeci krok.
Codzienna rozgrzewka łącząca poruszanie się, kontrolę piłki, kondycję. Pięć minut przygotowuje ręce I nogi.
Każdy zawodnik dribluje bez przerwy. Jeden 'łowca' próbuje dotknąć innych wolną ręką. Dotknięty zawodnik zostaje nowym łowcą.
Wyczerpujące zagrywki piłki pod presją. Wymusza ochronę, świadomość sytuacji, dribling bez patrzenia na piłkę.
Koniec treningu: po 30 sekund, dotyk palców, rozciąg czworogłowego, rozciąg mięśni ścięgnistych, rozciąg łydki, rozciąg wykroku, rozciąg cobra, obroty barków. Razem 4 minuty.
Większość trenerów to pomija. Nie rób tak. Regeneracja zaczyna się tutaj. Zawodnicy, którzy regularnie się rozciągają, tracą mniej treningu z powodu bólu.